6個高強度燃脂訓練動圖，甩掉小腹、臀腿、肩背、手臂贅肉

健身的人都知道，有氧運動是刷脂的，而有氧運動的選擇也多種多樣，比如跑步、跳繩、HIIT、有氧操、爬山、瑜伽等，而有氧運動中，比較高效燃脂運動是什麼呢？

有人說慢跑，慢跑具有可持續性，容易堅持，1小時的熱量消耗大概為500-550大卡，

也有人說是跳繩，跳繩無法長時間堅持，新手跳5分鐘，就累得夠嗆了，但是跳繩20分鐘消耗的熱量就達到了慢跑1小時消耗的熱量值。

而今天小脂要說的是HIIT訓練，HIIT就有短時、高效的特點，燃脂的效率相當於跳繩，且在燃脂的狀態下，提高心肺能力，能儘可能的保留住肌肉，提高代謝。

運動後24小時，身體都保持在一個高燃脂狀態，非常適合快節奏、沒時間健身的上班族。但是一般新手基本無法完成這套動作，體脂率高於30%的人，也很難駕馭。

HIIT間歇訓練，要求每個動作都需要盡最大程度去完成，很多人基本在前面2-3個動作就累垮了。今天小脂推薦6個高強度間歇動作，甩掉小腹、臀腿、肩背、手臂贅肉，適合有一定運動基礎的人。

訓練開始時，最好鋪上瑜伽墊，以防受傷哦！

建議每個動作堅持30秒，休息30秒左右，做完6個動作為一輪，循環3-4輪。

1、俯卧開合

2、單向登山

3、深蹲

4、交替高抬腿

5、簡易波比跳

6、箭步蹲

對於新手的話，可以放低要求，減少一半的訓練時間，一個月後再按標準訓練。堅持2-3個月，體重基本回到標準範圍，人也會變得年輕活力起來哦！

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