6個鍛煉手臂動作，女生嘗試每天堅持做，7天後手臂變化一目了然

之前小編已經介紹過不少身體局部健身方式，但大多是臀腿、腰腹等熱門區域，似乎對於四肢的關注嚴重不夠。好身材當然要任何一個部位都無懈可擊，今天就來說一說讓你如何徹底告別麒麟臂。

這位女生顯然就有這樣的超高追求，嘗試6個手臂鍛煉動作連續堅持一周看手臂作何改變。從照片可以看出，健身開始前的手臂贅肉相當之多，這也成為了她的心病。如果你也有這樣的煩惱，不妨和她一起練起來，6個動作每個60秒，循環2組以上才有用哦~~

動作1：身體保持直立，兩腿伸直併攏，兩臂同時逆時針方向向後畫弧，要注意以肩部為中心，動作幅度儘可能加大，就像無實物跳繩一樣，如此反覆到規定時間。

動作2：身體保持直立，兩腿伸直併攏，兩臂向外屈肘，兩手抱於頭後。保持屈肘狀態，兩臂同時向前，肘部儘可能接觸，後恢復初始狀態，如此反覆。

動作3：這個動作需要小啞鈴的幫助。兩腿伸直，分開與肩同寬，兩手執啞鈴，兩臂自然垂於身體兩側。兩臂同時向上抬起至水平位置，後恢復初始狀態，如此反覆。鍛煉手臂肌肉最關鍵的一點就是要藉助小啞鈴，肌肉曲線一定要有力量訓練才能有效果，有興趣的女同胞們可以試試看。

動作4：兩腿伸直，分開與肩同寬，兩臂伸直位於身體前側，兩手執啞鈴，手心向前。兩臂同時以肘部為中心向上抬起下落，如此反覆。對於鍛煉手臂肌肉效果顯著。

動作5：兩腿伸直，分開與肩同寬，兩臂向上伸直，位於頭部上方，兩手執一個啞鈴。保持其他部位不動，小臂以肘部為中心向後屈肘，啞鈴位於頭後，再恢復初始狀態，如此反覆。

動作6：兩腿分開與肩同寬，微微屈膝呈半蹲狀態。兩臂向後伸直，兩手執啞鈴。保持身體其他部位不動，兩臂向前抬起，後恢復初始狀態，如此反覆。

每天只要6個動作，無論是在家裡還是工作間隙，只要有一點零碎的時間就能輕鬆練起來。7天的時間轉瞬即逝，但是否真的有效果小編也有些好奇。任何事情都是量的積累帶來質的飛躍，只有讓自己動起來，你才有變得更加完美的可能。

也許你會覺得短短7天不一定會有什麼效果，但通過對比你可以看出，她的手臂肌肉明顯變得更加緊實。一切只是一個良好的開始，只要努力堅持就沒有到達不了的彼岸，為了獲得好身材，你準備好了么？

—貴在堅持—

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