俯卧撐對手臂胸肌的效果怎樣？大叔每天做100個，30天看效果

關於俯卧撐的專項訓練之前小編介紹過不少，但還是有很多人對此的認識停留在淺顯層面。畢竟是如此沒有門檻的徒手運動，實在難以想像對於塑身塑形能有多大的效果。

看看這位大叔，一看就有一種粗獷的感覺，滿屏都是彪悍風。為了改變自己，他決定進行健身挑戰，每天做100個俯卧撐，連續堅持30天看身材變化如何。

健身挑戰第一天，100個俯卧撐對他來說卻是還有一定的難度，基本1次只能做20個，要分5組才能最終完成。當然，如果你對於動作標準嚴格要求，也可以像他一樣選擇俯卧撐支架來完成，這樣不僅能提高效率還能降低手腕受傷的幾率。

健身挑戰第五天，他的健身地點選到了戶外，經過一段時間的努力，他的運動能力已經有了一定程度的增強，此時的他一次性已經能做25個了。

健身挑戰第十天，他又開始成功解鎖了新的動作，在家裡利用一把椅子就能進行下斜俯卧撐訓練，對於塑造胸肌效果顯著，健康有型的身材正在一點點形成。

健身挑戰第二十四天，他此時的進步絕對可以稱作突飛猛進。他已經一次性可以做40個俯卧撐，只要分差不多3組，就可以完成曾經力不能及的預期目標。

一個月的時間終於到了，可以看出大叔和之前足夠強壯的基礎上又增加了新的氣質，特別是明顯變厚的腰背，飽滿對稱的胸肌都給人滿滿的力量感，這才能滿足男生對於好身材的全部想像。更令人興奮的是，這通往成功的道路似乎也沒有想像中那麼難。

千萬不要小看俯卧撐這一類的動作，看一下側面對比圖，你是不是也要發出大變樣的感嘆。胸肌變得更加突出，小腹則明顯向內收緊，手臂肌肉也不甘示弱，隆起的肌肉線條證明著他究竟有多威猛。只要時間足夠，只要動作標準，堅持下來，假以時日同樣也能成為你健身成功的秘密武器，

為了證實自己的改變，他還專門測量了自己身體的各種數據。健身挑戰開始前體重為184斤，而現在的體重成功降至178斤，因為體脂率的下降，整體看起來更加健壯，連傳說中的倒三角身材也開始顯現出來。除此之外，他也專門記錄了手臂圍度的變化，從健身挑戰開始前的15.5英寸到健身挑戰後的16.75英寸。

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！