拳擊手腹肌訓練秘籍

距離夏天只有不到2個月了

健身房裡越來越多人開始為了腹肌刷脂

所以今天給大家推送一期腹部訓練內容

不談門面上的那6塊

而是強調一下更容易被忽略的部分

關於前鋸肌的鍛煉

下面會說到它有多重要

翻看那些格鬥家們的照片你會發現

他們都擁有分明的前鋸肌

李小龍

拳王曼尼帕奎奧

《洛奇》飾演者史泰龍

再來看看如果把前鋸肌P掉會發生什麼

對比ps前，少了許多鋒利的肌肉線條

身材的立體感變弱，看上去似乎都變單薄了

前鋸肌對身材美觀的重要性

這就顯而易見了

我們當然不想前鋸肌看上去像是「被p掉」

更想要Jeff這樣的身材

下面說說訓練方法

為什麼格鬥家們的前鋸肌都很吊？

因為他們會頻繁的出拳

而出拳恰好就是最強的前鋸肌訓練動作

所以在訓練中就要安排一些手臂前伸的動作

訓練計劃：

1、變式平板支撐

在平板撐的基礎上加一點小改動

抬高屁股、用力把手臂推離身體

注意小臂全程都要貼著地面

2、改進版腹肌輪

肩膀向前伸

主動把腹肌輪推離身體

回來的時候也要保持住肩膀前伸的姿勢

3、彈力帶出拳

把彈力帶固定在身後

努力向前伸直手臂，直到把肩送出去

注意力全程集中在前鋸肌上

這裡還要注意一下站姿

你可以採取Jeff這樣的站姿

一腳在前一腳在後、後腳腳跟離地

減少腳與地面的接觸面積、增加不穩定性

這樣可以讓更多的核心參與發力

4、螺絲刀訓練

支撐在雙杠上

向上提起骨盆、使肩膀前伸

同時手臂向下發力推起身體

左一次、右一次

5、繩索卷腹

這是一個最常見的負重腹直肌訓練

其實小小的改進一下

就能讓前鋸肌也得到刺激

即把繩索放在腦後

原理是通過變化繩索位置

使手臂伸出去、讓肩胛外展

這是讓前鋸肌得到刺激的前提條件

以上5個動作妙就妙在不光能刺激前鋸肌

同樣能鍛煉到腹直肌、腹外斜肌

用這1套訓練，就可以全面刺激到整個腹部

每個動作建議做2-3組

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