身材不好還不算大問題，不懂管理身材才是硬傷，新月式幫你搞定

許多人過完年回來就發現自己長胖了十幾斤，於是開始制定計劃減肥，這種對自己身材過於放鬆心態的，很容易造成反彈，因此，一個好的管理身材的方法就很重要了。堅持每天練習瑜伽十分鐘，再加上對自己飲食和作息的控制，那麼你的身材將會是S級別的，讓人羨慕不已。

1、哈奴曼後彎變式

練習瑜伽不僅體式很重要，開始之前的熱身準備活動也是同等重要的。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，左腿向前伸直，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，面部貼於右腳跟腱；左手手掌貼地，置於身體左側，右手向後上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。

2、新月後彎式

春季練習瑜伽，要注意在空氣流通的地方進行練習，避免遭受流感。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部水平，頭部向後仰；雙手向後下方伸直，握住右腳。

3、蹲立單腿伸展式

除了基本體式之外，還可以藉助訓練器材拓展體式，得到更好的體驗。

體式要點：山式站立在支撐物上。臀部下沉，身體向下蹲立，直至右腿大腿緊貼小腿；腰腹用力，左腿向前伸直，雙手向前下方伸直，握住左腳。

4、八曲式

練習瑜伽最好把身上的所有飾品全部取下，比如項鏈、耳環、手錶等。

體式要點：坐立在地面上。上半身向下傾斜，雙手手掌貼地，右手置於雙腿之間，雙手上臂垂直於小臂；雙手發力，雙腿向上抬起，夾住右手上臂，雙腿小腿相互交叉。

5、鶴蟬式

一個人練習瑜伽可能會覺得枯燥，可以跟好友一起進行，增加樂趣。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，雙手發力，雙腿向上抬起；身體重心前移，帶動雙手上臂向前傾斜，臀部上頂，雙腿膝蓋向前移動，壓在雙手上臂後面。

6、輪式單腿伸展變式

練習玩瑜伽不要立刻沐浴，至少要等半個小時之後方可進行沐浴。

體式要點：山式站立。雙手從後面上方向下伸展，手掌貼地，身體呈輪式；右腳踮起，雙手變換為小臂貼地，雙手握住右腳；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。

7、哈奴曼後彎變式

練習瑜伽切忌魯莽，不懂的地方要虛心向他人請教，切不可硬來。

體式要點：山式站立。雙手向下伸展，抓住欄杆；腰腹用力，左腿向前抬起，壓在單桿上，右腿向後抬起，壓在單桿上，髖部完全打開；頭部向後仰，右手向後下方伸直，握住右腳腳踝。

總的來說，想要管理好自己的身材的確很難，但瑜伽就是打開這扇大門的鑰匙，只要你掌握住了這把鑰匙，你就會練出讓人羨慕的身材，並且保持下去。

互動話題：你有什麼其他的管理自己身材的好方法嗎？

舉個例子：我的保持身材的方法就是每天慢跑半個小時。

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