風靡美國5個瘦腿訓練動作，堅持6周暴汗燃脂，變身纖細鉛筆腿

每個女孩都希望有一雙好看、細長的美腿。粗腿影響身材，短褲、短裙都會讓你的大象腿都特別明顯。

很多女孩都是上班族，久坐不運動，導致小肚腩突起，雙腿越來越粗。若想要雙腿瘦下來，你需要通過飲食跟運動兩方面結合。

平時少吃一些零食跟油炸食物，奶茶飲料也要戒掉，三餐多吃菜少吃肉，選擇一些瘦腿、消水腫的食物，比如冬瓜、芹菜、紅豆等。

此外，瘦腿還需要配合有氧運動，慢跑對瘦腿是很有作用的。快跑容易粗腿，不建議。建議每周進行3次慢跑，每次半小時，跑後記得拉伸放鬆，促進脂肪燃燒，同時避免肌肉充血。

最後，你還需要隔天一次腿部的力量訓練，塑造腿部線條，推薦5個動作，堅持4-6周，腿部緯度可以減少2-3cm哦！

訓練時最好鋪上瑜伽墊再進行！

1、自行車蹬腿

動作30秒*4組

2、側卧抬腿

每側20次*4組

3、箭步蹲

每側20次*4組

4、交替高抬腿

每側30秒*4組

5、俯卧後踢腿

每側20次*4組

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