你熬的不是夜，都是血！來聽聽肝的告白

醫聊第18期

春季是養肝的最好時節！可惜你看到「春季養肝」這四個字大部分是從廣告里看到的

廣告一般在前半段告訴你肝的重要性（內容對錯參半，這樣才容易讓人深信不疑），後半段讓你去買保健養生產品或去做一套「肝膽排毒」的按摩或者（可以留言）……

春天到底怎樣養肝？今天的【醫聊】發起人是下面這位專家，大家有什麼問題可以在留言里提問噢！

邢練軍，上海中醫藥大學附屬龍華醫院主任醫師、教授。

我是小心肝，特別需要呵護

我是肝臟

內臟中數我的個頭最大

約佔到體重的2%

每天勤懇工作，保障身體正常運轉

花點時間了解我十分必要！

從中醫角度

我主要有疏泄和藏血兩大功能

疏泄：我就像交通警察指揮交通一樣，讓身體各種臟腑器官運行暢達。如果缺少我的調節就容易出現「堵車」，可導致各臟器功能紊亂，讓你渾身不舒服。

藏血：我就像一個水庫，可以把身體暫時不需要的血液儲存起來，當發生乾涸的時候再把儲存的血液釋放出去，並通過疏通臟腑器官的功能，使氣血運行暢達及到位。

春天，萬物生長復甦

天氣一天天暖和起來

我也開始活力倍增！

按照中醫五行理論

我五行屬木、主升發

與春天相對應

所以，春天的養生黨們

我必須是你最寶貝的愛豆！

有這些癥狀，我可能病了

我身上沒有神經分布

不會疼不會癢、工作起來非常「沉默」

是硬漢界的杠把子！

腫瘤如果長在我身體內部

很難被發現

而且過於小的腫瘤我也不輕易叫苦

所以對於人體來說

一旦發現我病了，可能就是絕症

如果你有以下表現、並且持續了一段時間

提示我可能受傷或者生病了

需要引起重視！

我是怎樣被傷害的？

有人喜歡熬夜

影響到我在夜間的工作

熬的都是「心血」

因為晚上我需要

讓在外工作了一天的血液

大部分回到我這裡進行更新

剔除掉舊細胞、培養新細胞

經常熬夜的話

便沒有新鮮血液補充身體

毒素排不出去堆積在我的細胞內

進而就會傷害到我

有人喜歡喝酒

當酒精過多

酒精中的乙醇就要變成乙醛

反覆蓄積和長期殘存的乙醛

會讓我出現脂肪變性甚至壞死

有人喜歡亂吃保健品和藥物

「汝之蜜糖，彼之砒霜」

（不了解自己的體質，就不要隨便吃保健品）

因為我也是重要的解毒臟器

所以這些增加了我的解毒負擔

有人喜歡油膩

過多攝入會讓脂肪

沉積在我的每一個細胞中

久而久之，

我也就會變成脂肪肝

所以如果想善待我

不需要花很多錢和時間

只需要做到：

不喝酒

不亂吃保健品和藥物

不熬夜！！！

養肝誤區

誤區1：「夜卧早起」，春天熬夜不要緊？

《黃帝內經》論及春季養生，提到「夜卧早起」，難道春天適當熬夜就不要緊了？

古書的說法是相對於日出而作，日落而息的古人而言的。此中的「夜」是指太陽下山、天黑之後。現代人不能用古人的春天可以「晚睡」來心安理得的做「夜貓子」。

建議晚上不要超過11時入睡，因為熬夜最傷肝，偶爾熬夜一兩次問題不大，但盡量早睡、保證每晚有6-8個小時的連貫睡眠，是最管用又切實可行的養肝之法。

誤區2：酸味補肝，多多益善？

酸味入肝沒錯（酸味食物如烏梅、山楂、檸檬等），但認為春季養肝應多吃點酸，卻是一知半解。

從中醫角度來說，對於肝陰虛的人群，春季養肝可以適當吃些酸味食物，使陰血更足。

但是如果你肝火過旺，如果再用酸味補肝，無異於「火上澆油」，反易因肝火過旺容易傷脾，影響胃腸功能，不利於消化吸收。

所以，唐代孫思邈在《千金方》就建議春日宜「省酸增甘」以「養脾氣」；中醫認為「脾胃為後天之本」，性味甘平的食物如菠菜、胡蘿蔔、紅薯、南瓜、栗子、山藥等，無論肝火旺還是肝陰虛的人群都可以適當多吃都有助健脾。

誤區3：春天養肝昇陽多吃溫補物？

很多注重養生保健的街坊都熟知中醫「春夏養陽」的理念，落實到飲食上，認為養陽應該多吃些溫補的食物，像牛羊肉或一些辛辣的菜，這種想法靠譜嗎？

如果是處在冬春之交、早春時節，大自然余寒未盡，適當吃些溫熱食物有助祛寒昇陽，但羊肉等太過溫補的食物一般宜在冬天大寒時節吃。

對肝氣鬱結體質的人，春天最好吃些有助疏散肝氣的應節時蔬，如韭菜、香菜、生薑、香椿等，也有助於升發體內陽氣、起到養肝的作用，但肝火旺的人不適合食用。

誤區4：運動多出汗，排毒更益肝？

春暖花開，在大好的春光中，人們的運動熱情高漲。很多人也認為多運動多出汗，也是一種「排毒」的方式，可減輕肝臟代謝的負擔。

運動確實有助體內陽氣的升發，對肝臟有好處。每周最好能堅持5天的有氧運動，如跑步、游泳等，有助於脂肪肝的防治。

不過，每次運動最好控制在單次時間40-60分鐘、運動時最高心率不超過這個數值(180-年齡)，避免運動太久太激烈、出汗太多，耗傷陰血，反而傷肝。

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