斯巴達300訓練挑戰，向怪獸級的體能進發！

最近看了一位格鬥運動員的訓練視頻

13分鐘內，又是引體、硬拉，又跳箱子

而且從沒有停下來休息超過1分鐘

屬實是被他的體能給震撼到了

我把整套訓練動作都放在下面了

想訓練心肺、以及燃脂的肌友可以嘗試一戰

訓練有8個動作，總次數300次

所以又被稱為--斯巴達300訓練挑戰

1、引體向上 25個

2、硬拉（60kg）50個

如果用60kg完成50個太吃力

就把重量替換成你訓練重量的30%

3、俯卧撐 50個

4、跳箱（60cm）50個

5、持杠鈴卷腹 50個

保持卧推的頂峰姿勢

然後抬腿向兩邊卷腹

6、壺鈴高翻（左臂）25個

下蹲、提啞鈴、聳肩

把啞鈴上翻到肩部高度、還原

7、壺鈴高翻（右臂）25個

8、引體向上 25個

最後以引體向上收尾

休息時間沒有具體標準

總之是壓縮的越短越好

感覺hold不住就停下來喝口水，再繼續

NoPainNoGain，祝各位早日達到目標

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