怎麼吃減肥效果更好？給你一個減脂餐配比，再也不用挨餓減肥了！

今天教你怎麼計算食物的熱量吃起來沒壓力也能瘦哦，以下全是乾貨，首先我們要對食物稍微分類下；

碳水化合物

通常指主食，它們經過身體消化後形成血糖。碳水化合物是人體最重要的能量來源，它提供的熱量占人體所需的60%-65%，最低不能低於55%。

蛋白質

蛋白質里含有氨基酸，其中蛋類、奶類、肉類、魚蝦類、以及大豆蛋白非常適合人體。脂肪 脂肪的合成有兩種：

1·是直接從食物中的脂肪經人體消化吸收後轉化成人體脂肪。

2·是將糖轉化成脂肪。一天的脂肪攝入量最好控制在20%-25%，如何制定適合自己的食譜，我們都知道，減脂的根本原理是攝入量小於消耗量。

耐心看完下面這些你就懂得自己要怎麼吃了。

1.基礎代謝

指人體在靜止狀態下最低能量消耗。正常成年人基礎代謝佔總消耗的70%左右，卧床，久坐不動的人基礎代謝更低。另外年齡越大基礎代謝越低，女人比男人低5%-10% 計算基礎代謝的方法

男性18～44歲 : (15.3*體重 679 )*95% 45～59歲 : (11.6*體重 879 )*95%

女性18～44歲 : (14.7*體重 496)*95% 45～59歲 : (8.7*體重 829 )*95%

此計算方法摘自《中國居民膳食營養素參考攝入量》重點來了 ，你需要牢記以下幾點：

1.每克蛋白質熱量是4kcal

2.每克碳水化合物熱量是4kcal

3.每克脂肪熱量是9kcal ，減脂餐配比：糖水化合物55% 蛋白質25% 脂肪20%，把基礎代謝除以70%就是你一天的總消耗熱量。減脂過程就是想辦法給身體製造熱量缺口。一般每天控制在20%比較適宜。

現在你可以做出的選擇有2種:

1.堅持不運動，寧可少吃點。從此過上忍飢挨餓，忽胖忽瘦的痛苦生活。

2.運動起來，運動得損耗的熱量可以 在一天的總消耗上計算。運動還能提高你的基礎代謝率，這樣你完全不用挨餓，你可以吃飽還吃的精緻。

總結；減脂公式： 基礎代謝除以0.7等於一天總消耗。 減脂期間攝入熱量佔總消耗熱量的80%保證能瘦。

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