揭秘：跑步和力量鍛煉，哪個更減脂？別再做錯了！

減脂減肥這是很多人都無法逃避，必須要去面對的問題，而且其實大部分人運動都是為了減肥。要達到減脂減肥這個目的，其實跑步這個有氧運動，以及去健身房裡面去進行力量鍛煉都可以。有人總是喜歡把跑步和力量鍛煉相比較，這兩種哪種減脂減肥的效果更佳呢？今天我們就來揭秘這個問題，以後可別在犯錯了哦！

慢跑

首先要明確的是，跑步可以肯定是有燃脂效果。一般來說跑步時的能量消耗是我們靜坐時的8-12倍左右，消耗的熱量十分多，這也是很多人推崇有氧運動，如慢跑的原因。而且因為是慢跑，所以在跑的時候，注意控制運動節奏，因為運動時的能量供應是與運動強度掛鉤的，運動強度低則脂肪供能更多，這也就是為什麼很多人強調有氧運動的原因。

當然，單位時間的脂肪消耗，乘以總運動的時間，最後才是整體的燃脂效果，要想燃脂需要有一定的強度，所以走路雖然有效果，但比起其他的項目，如游泳、快走等等這些效果都要低。因此慢跑作為減脂的最有效的運動之一，名副其實。

力量鍛煉

力量鍛煉其實大家也都明白能夠減脂，但是具體是怎樣呢？力量鍛煉，大部分時間其實都是無氧運動，鍛煉是以組為單位進行，每組之間間隔休息，休息時間差不多佔了訓練時間的1/3。在鍛煉過後，因為是無氧運動，所以導致肌肉裡面會有非常多的乳酸，而且還有肌肉疲勞的原因，所以需要休息。可以這麼說，在鍛煉的時候消耗的是糖原，而在中間休息的時候消耗的是脂肪。

說到這，很多人還是很疑惑這和減脂沒有多大的關係啊！確實，因為力量鍛煉有減脂效果的其實是另外的東西——睾酮素。大家都知道睾酮素其實能夠幫助增肌，有利於精神恢復，其實同樣它還有著減脂的作用。因為合成睾酮素之時，脂肪是主要的物質之一，所以同樣有不菲的效果。

跑步作為有氧運動是依靠運動強度，以及更高的脂肪供能消耗，達到減脂的目的！而力量鍛煉則不同，它更多的是依靠體內睾酮素的合成，消耗脂肪，本質上是一種分泌機制的調節。所以這兩者本質上有所區別，最好的減脂方法是這兩種都用上，這樣你的減脂減肥之路會更加高效。

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