放棄健美，體脂近20％，卻展現腰臀曲線，粉絲暴漲百萬！

每個健身的女孩，基本上都會對馬甲線有一點念想，更別提一大批還，在看著自己小肚腩興嘆的減肥妹子了。健身和健美其實是兩種不同的概念，健美需要控制自己的體脂率，而健身卻並不需要，雖然也有人這麼做。但是過低的體脂率其實並不好，對於身體健康有一定的影響，因此那些健美運動員也是只有在備賽之時才會體脂率。今天要像大家介紹的即使曾經的健美運動員，Clara Felicia她放棄了健美的事業，體脂率漲到了百分之20%，卻展現出自己傲人的腰臀曲線，尤其是粉絲暴漲了百萬。

Clara Felicia今天其實也才24歲，身高不算高挑，只有162.5cm，不過體重卻近120斤，在前兩年的時候她還是一名健美運動員，馬甲線八塊腹肌十分給力，但是可能是因為天賦的原因，她覺得沒法再這條路上走的更遠了，就放棄健美了，話雖然是這樣說，但是放棄健美的她健身卻沒有放下。

從健美的路上下來，她也就不再控制自己的體脂了，原來低於百分之12的體脂，現在的她確實有著近20%，不過她卻收穫了更多，因為如今的體型更加性感，她分享了自己的經歷在社交網路上，儘管肌肉不是非常的強壯，而且體脂率也比較高，但在健身領域裡面她也算得上一位名人了，粉絲暴漲了百萬。

她經常一個人在練習徒手深蹲，這也是她有著如此傲人腰臀曲線的原因之一，當然杠鈴深蹲等這些負重深蹲也是她經常練習的項目。如今的她體重儘管看起來非常重，但是整體卻比那些90多斤的人體型更加吸引人。

從Clara Felicia的事例，其實告訴了我們一件非常重要的事情，那就是其實體重並不代表一切，只要肉長對了地方，一樣十分美。你也想要有這樣的腰臀曲線么？下面小編給大家介紹一些比較實用的豐臀動作。

動作一：深蹲

動作要領：

1、 伸直直立，保持腹部肌肉繃緊。

2、 雙腳略大於肩寬，挺直腰桿。

3、 下蹲時雙手向前伸直，保持與地面平行。

4、 下蹲至大腿與地面平行時，稍作停頓後慢慢恢復。

動作二：俯卧後抬腿

動作要領：

1、 屈肘，大臂支撐地面。

2、 腿部自然伸直，與身體軀幹保持在一條直線上。

3、 一隻腿向後抬，保持腿部伸直。

動作三：臀橋

動作要領：

1、 仰卧在地，雙手自然放在身體兩側。

2、 腳後跟著地，勾腳尖。

3、 腹部發力，保持身體軀幹呈一條直線，停頓片刻後放下。

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