反向運動是什麼？平時鍛煉沒涉及到的肌肉，反向運動幫你彌補！

在健身之時，應該有不少人都提到過反向運動，那麼這到底是什麼呢？其實舉個例子你就明白了，比如我們正常的跑步，而倒著跑步就是跑步的反向運動，由此延伸出來了健身裡面的各項運動，如俯卧撐和引體向上互為反向鍛煉。

為什麼現在有很多人都提倡反向鍛煉呢？其實最為主要的原因就是，能夠幫我們把肌肉鍛煉的更加充分，整體更加均衡，不然增肌的時候，要是肌肉發展不均衡的話，會變得十分難看。反向運動能夠幫我們把平時訓練沒有涉及到的肌肉，彌補回來。

協調性、靈活性

比如跑步來說，我們習慣了正常的方式，如果試試反向鍛煉的話，能幫助我們更好的控制肌肉，增加肢體的靈活性和身體的協調性。

全面刺激肌肉

很多人都知道，運動強度是循序漸進的，如果你鍛煉的部位，某一個點存在相較於其他比較弱的話，繼續增加運動強度，可能會對身體造成傷害，而反向鍛煉，能夠讓肌肉更加全面的得到鍛煉。

放鬆肌肉

不少人在進行了一項訓練之後，立馬開始做反向鍛煉，這是因為反向鍛煉有助於放鬆肌肉，否者肌肉可能一直繃緊形成慣性，以後就不好調整了。

接下來小編介紹幾組比較常用的訓練項目以及各自的反向訓練，如果大家有興趣可以多多練習練習。

動作一：上斜啞鈴飛鳥

動作要領：

1、緊握啞鈴，保持掌心相對。

2、雙手臂如飛鳥煽動翅膀，直至啞鈴在胸口上方想接觸。

3、保持手肘彎曲。

反向訓練：反向上斜啞鈴飛鳥

動作要領：

1、掌心朝地面，在身前將緊握啞鈴的雙手伸直，使其與身體軀幹垂直。

2、練習時控制速度，不要太快，雙手托舉時，保持與身體平行。

動作二：俯卧撐

動作要領：

1、挺胸收腹，手臂與地面垂直，與肩同寬。

2、腳尖著地，俯身至胸口貼近地面，然後緩緩恢復。

反向訓練：引體向上

動作要領：

1、手臂抓住杠鈴，間距略大於肩寬，

2、向後下方拉動手臂和肩膀，保持身體向上，直至下巴過槓桿。

3、到達最高點稍作停頓後，緩緩放下。

動作三：平板支撐

動作要領：

1、保持身體軀幹呈直線狀，腳尖著地。

2、屈肘90度，讓大臂支撐地面。

3、脖頸不要發力，保持放鬆。

反向訓練：反向支撐

動作要領：

1、手掌朝下，大臂支撐地面。

2、保持腳後跟著地，勾腳尖。

3、挺胸收腹，提臀。

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