跑步無法避免的會磨損膝蓋，如何更好地保護膝關節呢？

最近，我遇到一位朋友，他告訴我，通過節食和跑步4個月，他的體重已經從180公斤減少到160公斤，最近，膝蓋疼，在家休息。老實說，這種減肥方式太極端了。

如果把人體比作機器，膝關節是人體最大的承重關節，它在其中的作用就是扮演軸承的作用。從物理角度來看，軸承最終是會磨損並最終報廢，影響軸承的兩個最大因素是壓力和使用頻率。類似地，放在膝關節上，就是體重和膝關節彎曲的次數。

許多人選擇跑步減肥，跑步時膝蓋彎曲的屈伸比正常走路更頻繁，長期跑步時膝蓋磨損更大。

首先，讓我們普及下膝關節疼痛的常識，膝蓋疼痛是一種骨科疾病，許多人深受其害。根據調查，在我國40歲以上的人中，每100人中有46人有膝蓋疼痛的癥狀，膝蓋疼痛率超過45%。更令人驚訝的是，在經常鍛煉的人群中，這一比例沒有下降，反而已經超過70%。

跑步無法避免的會磨損膝蓋，那麼如何有效減少跑步造成的膝蓋傷害呢？以下是一些保護膝蓋的方法。

1 .加強肌肉訓練

腿部的肌肉力量，尤其是大腿肌肉，可以為膝關節提供相應的保護。跑步是導致髕骨軟化和半月板損傷的最簡單方法，然而，如果你有強壯的股四頭肌，你就可以減少著陸時對髕骨和半月板的影響。

2 .跑步前後注意拉伸和放鬆

經過高強度訓練後，許多身體疲憊的跑步者都想吃點東西，洗個澡放鬆一下。但是洗澡畢竟不能代替拉伸，科學的拉伸對肌肉恢復和生長都非常有幫助。如果你長時間跑步後不拉伸，肌肉延展度會變小，這不僅會影響步幅大小，還會影響跑步姿勢。

3 .調整跑步姿勢

不要隨便扭頭，過度擺動手臂，過度向前跨步，這些不規則的運動只會使你的身體更加不穩定。

4 .控制運動量

如果身體恢復不好，建議不要繼續跑步，肌肉越累，控制力越弱，半月板承受的衝擊越大。

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