做好這3點，不僅讓你避免運動損傷，還能讓你的訓練效果倍增

相信我們很多人都知道，訓練中強調的是正確的訓練姿勢，錯誤的訓練姿勢不僅會影響我們的訓練效果，還有可能導致我們身體受到損傷，但是除了訓練姿勢之外，還有很多因素影響我們的運動表現，今天我們就來為大家介紹一下。

1、儘可能進行多樣化的訓練：在我們的訓練計劃中，不要只偏好訓練那些胸部、腹部、手臂等面子肌肉，也要均衡訓練其他小肌群，儘可能的進行複合型訓練動作，嘗試更多訓練動作，才能讓我們的肌肉獲得更加充分的刺激，不僅要平衡訓練身體前側與後側肌群，也要平衡不同的能量系統，比如有氧與無氧訓練，這能讓你的訓練效率獲得更大的提升。

2、漸進式負荷原則：這是運動訓練的黃金原則，不僅僅與重量相關，我們可以在訓練中改變動作的範圍，比如在深蹲動作中全蹲做不到就進行水平蹲，或是暫停式深蹲，或是嘗試在訓練中改變附中的位置，漸進式負荷絕非不斷地增加訓練重量和換動作，當我們達到一定的訓練程度時，就可以儲備更多的重量訓練知識，這是有效的訓練技能之一。

3、注重休息與飲食：一般來講，若非你沒有達到長期睡眠低於五個小時，不會感受到睡眠習慣對自己健康的影響，但事實上，睡眠對於訓練者而言有著至關重要的影響作用，肌肉在人體休息過程中修復和超量增長，所以我們也要保證充足的睡眠，不要少於7-8小時。營養對於訓練的增益絕對是超乎你想像的，俗話說健身三分練七分吃，飲食的作用可想而知。

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