六種家常蘑菇,隨意搭配好滋味
入秋後,種類繁多的新鮮蘑菇開始大量上市。
食用菌富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物元素等,營養價值高,且多數有降低血脂、膽固醇,清理血液雜質,提高人體免疫力的功效。日常多食用菌類食品,保持均衡膳食,健康生活。
這6種蘑菇千萬不要錯過
平菇
富含人體所必需的氨基酸及抗腫瘤細胞的多醣體,蛋白質含量是雞蛋的2.6倍。具有增強免疫力、舒筋活血、促進大腦發育等功效。
購買平菇時,不要選擇過於成熟的蘑菇,菌蓋不上翹或菌蓋邊緣沒有破裂者為佳。
推薦吃法:平菇可炒、煮、燴,鮮品出水較多,料理時需要掌握好火候。
香菇
香菇具有提高人體免疫功能,降血壓、降血脂、降膽固醇、防癌抗癌、延緩衰老等功效。
選購時以香氣濃郁、表面平滑、菇肉厚實、褶皺緊實、菇柄短而粗壯者為佳。
推薦吃法:可炒、可燉湯,干香菇用冷水泡發最能保存其中的營養成分。需注意脾胃寒濕、氣滯或皮膚瘙癢的患者忌食。
金針菇
熱量和脂肪含量低,蛋白質、維生素及氨基酸含量高,有助於促進兒童智力發育的賴氨酸含量特別高,對增強記憶力大有好處,也可以抑制血脂升高,降低膽固醇,促進新陳代謝。
選購時以菌柄長15厘米、菌蓋半球狀者為佳。
推薦吃法:金針菇吃法多樣,涮火鍋十分受大家喜愛。但要注意金針菇性寒,脾胃虛寒及慢性腹瀉者不宜多吃,關節炎及紅斑狼瘡患者慎食。
杏鮑菇
營養價值非常高,含有蛋白質、人體所需氨基酸、維生素、碳水化合物、豐富的膳食纖維及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質,可以提高人體免疫功能,具有潤腸胃、降血脂、清除血清膽固醇、抗癌、美容等功效。
選購時以菇體緊實、體型規整、顏色正常、菌蓋褐色、菌柄白色者為佳。
推薦吃法:杏鮑菇適合炒、燉、燴、煮,也適合用來涮火鍋和煲湯。濕疹患者忌食。
草菇
能夠促進人體新陳代謝,減緩人體對碳水化合物的吸收,適宜於糖尿病患者。草菇含有一種活性蛋白物質,有抑制癌細胞生長的作用,亦可消暑解毒。
選購時以菇形呈卵球狀、顏色黑白分明、手感堅實者為佳,有水流出、發黏則表明變質,應避免選購。
推薦吃法:草菇可炒、燴、燒、蒸、熘、煲湯,可做各種菜的配料。需注意脾胃虛寒者不宜多食,寒性哮喘患者忌食。
雙孢蘑菇
俗稱口蘑,具有極強的礦物元素聚集能力,含有大量膳食纖維,具有防便秘、促排毒、預防糖尿病的作用,其中大量的維生素D能有效防止骨質疏鬆。口蘑還能防止過氧化物損害機體,提高免疫力,保護肝臟,美容減肥。
選購時以色澤自然、菌肉肥厚者為佳。
推薦吃法:食用前多次清洗,可搭配蔬菜炒食。腎臟病患者忌食。
推薦食譜
口蘑炒青菜
材 料:
青菜一把,口蘑3-4個,胡蘿蔔半根,植物油、鹽、蔬果粉適量
做 法:
1. 把材料都清洗乾淨,青菜切段,口蘑和胡蘿蔔切成片。
2. 油鍋倒油,油熱依次倒入青菜,胡蘿蔔,口蘑。
3. 放適量鹽和蔬果粉,略加翻炒,就可以轉盤咯,鮮口清淡。
素炒草菇
材 料:
平菇1盤,油豆腐3塊,小白菜2顆,金蘭醬油,醋適量
做 法:
1. 食材切好,洗凈備用。姜切沫備用
2. 鍋中倒油,油熱時放入姜沫煸出香味
3. 把平菇和小白菜一同倒入翻炒兩下,放入鹽繼續炒至平菇出水縮小
4. 放入油豆腐塊
5. 加入醬油一勺,醋幾滴,炒至鍋中汁水留一點底,裝盤收工。
小平菇豆乾塊
材料:
芡實15克,薏米10克,大棗5枚。
做法:
上述用料洗凈,一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮20分鐘即成。
功效:具有益氣健脾、固腎、祛濕的功效,適用於成人夜尿頻多或小兒尿頻。
素炒草菇
材 料:
香菇250g,口蘑250g,彩椒1個,植物油、鹽、蔬果粉適量
做 法:
1. 將香菇、口蘑用鹽水先侵泡10分鐘,然後洗凈,切片,彩椒切片
2. 將香菇、口蘑放入油鍋,放入生薑,開始翻炒
3. 再放入彩椒,翻炒幾下撒入薄鹽、蔬果粉就可以起鍋裝盤了
香菇芹菜炒香乾
材 料:
芹菜2根,香乾5片,香菇4朵,生抽1湯匙,素蠔油1湯匙,鹽1/3鹽勺,薑末適量
做 法:
1. 香乾和芹菜切條狀,香菇切片,生抽素蠔油鹽調好
2. 起鍋熱油,放入芹菜炒至變色
3. 加入香菇翻炒,炒至變色
4. 接著加入香乾翻炒均勻
5. 倒入調汁,炒均勻後加入薑末,翻炒均勻後關火
手撕杏鮑菇
材 料:
杏鮑菇2個,杭椒2個,姜1塊,植物油、鹽、蔬果粉、生抽、花椒適量
做 法:
1、杏鮑菇洗乾淨,用手撕成條。
2、姜切末,辣椒切塊。
3、鍋燒熱放入少許食用油,燒至八成熱,放入杏鮑菇翻炒。
4、翻炒片刻開始出水,繼續翻炒。
5、炒到水分干開始出油,關火盛出。
6、鍋中再放入適量油,放入姜花椒炒出香味。
7、在把辣椒放進去翻炒幾下。
8、接著放入杏鮑菇翻炒均勻。
9、分別調入少許鹽,生抽蔬果粉翻炒均勻即可出鍋。
西蘭花炒蘑菇
材 料:
口蘑200g、西蘭花80g、胡蘿蔔3/1個、姜3g、生抽1茶匙、鹽少許
做 法:
1. 口蘑洗凈切片,胡蘿蔔切小塊,西蘭花撕小朵,姜切絲
2. 鍋里燒開水,西蘭花和胡蘿蔔焯至斷生後撈出控干待用
3. 鍋里熱油,爆香姜,放入口蘑翻炒
4. 調入少量鹽,加快口蘑出水
5. 口蘑出水後,大火不斷的翻炒收汁
6. 待汁收干,調入生抽,放入西蘭花和胡蘿蔔同炒
7. 拌炒均勻後,調入少許鹽即可
來源:香海禪心
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