運動中腕關節受傷的處理攻略，超全！

古有「扼腕嘆息」

今有「名角大腕兒」

腕的重要性自不必多說！

腕關節

腕關節是人體關節中最靈活的部位之一，從古代的「驚魂舞」，到當今的「孔雀舞」，腕的作用不容小覷。

腕關節是人體中最繁忙的部位之一，凡是需要手來完成的動作，基本上都需要腕的支持，特別是手的精細活動。

腕關節是人體最複雜的關節之一，腕關節是由橈關節和數個腕間關節構成,並有堅強的尺腕掌側韌帶和撓腕掌側韌帶包繞,而且由一個既鬆弛又相當牢固的關節囊所固定。

腕關節還是最容易受傷的關節之一，腕關節損傷是運動急、慢性損傷的常見病，占上肢骨骼系統運動創傷的首位。

腕關節損傷

知道嗎？不慎摔倒，有90%的人會下意識的採用手先撐地的方式來防止身體受傷。這樣的結果是，腕關節受傷的幾率非！常！大！在體育運動中腕關節損傷的幾率更大，多是直接或間接暴力所引起的腕關節周圍韌帶、肌腱、關節囊等組織的損傷。

損傷一、肌肉拉傷

肌肉拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷，主要是由於運動前熱身不足或者運動多度導致。

損傷二、扭傷

在腕關節損傷中，扭傷最為常見，主要是在運動中腕關節部位突然過猛扭轉所致。

損傷三、韌帶、筋膜損傷

在對抗性運動中，腕關節如果突然用力旋轉，極易造成腕關節過度背伸、掌屈或內收、外展,由此造成關節韌帶、筋膜的撕裂。

腕關節損傷的急性期處理

傷後24-72小時運用RICE法

目的：在24-72小時內的冷敷可以促進局部血管收縮，減輕充血和出血，達到止痛、消腫、消炎目的。制動可以減輕腕關節繼續牽拉和活動，有利於水腫、出血和炎症的吸收。

具體作法：

R- rest，休息。

I- ice，冷敷。可選用在冰水中浸濕的毛巾敷於患部，每隔5分鐘左右更換一次，連續3-4次。

C- compression，固定加壓包紮功能固定腕關節。

E- elevation，患肢抬高。

急性期過後

熱敷

目的：受傷24-72小時後熱敷可以改善血液淋巴循環，促進組織代謝，緩解組織水腫，有利於組織修復。

具體作法：

將毛巾放在熱水或出水中浸濕後敷於患處，每隔5分鐘左右更換一次，連續3-4次。

急性期過後的康復訓練

靜力訓練

動作要領：健側手壓住患側手背使腕關節盡量屈曲，維持姿勢不動。再搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸，維持姿勢不動，保持15-30s，每天3組，每組3次。注意保持患側肘關節處在伸直位。

前臂旋前和旋後練習

動作要領：屈肘90度，前臂向前，五指併攏，掌心向下維持5秒鐘，然後緩慢向外旋轉使掌心向上，保持5s，每天3組，每組10次, 注意肘關節始終緊貼身體，循序漸進，之後可以通過手握啞鈴來增加訓練力度。

腕關節屈曲練習

動作要領：手心向上，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替），勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位，每天3組，每組10次。

腕關節背伸練習

動作要領：掌心向下，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替）。勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，每天3組，每組10次。

其他療法

藥物治療：損傷初期可用消腫止痛的藥膏塗抹患處，中後期可用舒筋活血的藥物熏洗患處。內服藥物遵醫囑。

理療：腕部損傷中或中晚期可選擇紅外線、 超短波等理療或封閉等療法。

除了運動損傷，日常生活中還有哪些動作最傷手腕呢？我們又能如何避免呢？

參考文獻：

黃忠梅.腕關節損傷治療的效果觀察[J].體育科技,2011,32(4):69

李慧娜，孫留中.羽毛球愛好者腕關節損傷成因及康復治療[J].常熟理工學院學報（自然科學）,2010,24(8)

李亞君,李雪梅,田亞鴻,楊娟.運動中腕關節損傷及防治[J].科技信息，2010，（33）:592

編輯：申衛紅

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