有這麼一種四季輪迴，叫做「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」。

有這麼一種人，給TA一張床，就能睡到地老天荒，睡到地球滅亡。

失眠的人羨慕TA的睡眠超長待機，殊不知每個無法與床鋪分離的人其實也苦惱：

不管睡多久還是困、累、乏！而且越睡越困，好像永遠睡不夠！

如果你不想當睡神，今天的文章或許正是你需要的。

總是睡不醒？3個原因快自查！

生物鐘紊亂

何時睡眠，何時醒來，與傳說中的生物鐘密不可分。生物鐘受下丘腦中的「視交叉上核」控制，它不僅調控人體晝夜節律，還控制飢餓、口渴感等。

早上，當睡眼受到光線的刺激，生物鐘感知到應該起床了，就會釋放化學信號，叫醒身體其他細胞。

跨時區坐飛機、飲食不規律、夜班，這些都會導致生物鐘紊亂，以至於日上三竿，你還在睡夢中。

而眼下睡不醒的小夥伴，很多只是熬夜過度——睡眠時間經常被手機上網、遊戲、刷劇等「睡前活動」嚴重剝奪。這樣做的代價，不只給你黑眼圈，還有懵圈的生物鐘↓

生物鐘跟著光線由暗轉明的節奏按時進行「叫醒」服務，當然你就一直睡，怎麼也醒不來！

鬱悶的是，即便你一直睡睡睡睡到中午下午，但身體的各種細胞早已開始工作了，這就是為什麼一覺睡了大半天，竟然越睡越累。

睡眠環境因素

如果你不是夜貓子，或許該找找卧室里是否藏著讓你嗜睡的原因。

和生物鐘有所關聯的是，室內窗帘遮光過於嚴密，天亮後卧室依然漆黑，大腦誤以為還是黑夜，就會讓你一直睡。

另外，深睡眠和淺睡眠兩者交替出現，當房間過冷或過熱、床褥躺著不舒服，就會造成深睡眠時間過短，身體得不到充分休息，總想多睡片刻，因此延長了睡眠。

你以為按掉鬧鈴只是再睡5分鐘，但一整夜欠的睡眠債肯定不是5分鐘能補上的。

攜帶「嗜睡基因」

如果你不是夜貓子，卧室亮度、溫度、舒適度也沒啥問題，還有個奇葩的嗜睡原因你要考慮一下了——據推測，DQB1-0602基因或與嗜睡有關。

沒有這種基因的成年人，可能4-5小時的睡眠就能恢復精力，而攜帶該基因的人，則可能需要睡8-10小時甚至更多。

此外，研究人員還發現，攜帶DQB1-0602基因人群深睡眠時間也較短。

告別春困，這些小事有大用！

實際上，只有你沒找對的癥結，沒有叫不醒的春困。大好春光莫虛度，怎樣才能趕走春困呢？小樂先給你支幾招！

卧室布置，輕便舒適

根據生物鐘那些事兒可推測出，起床的第一個步驟就是讓身體感知光照。那麼卧室里過厚過長的布簾、銀白色的遮光簾是時候換掉了，它們是失眠人群的卧室必備。

卧室的布置當然離不開床墊、被褥、枕頭等等，鋪的平整不硌，蓋的不冷不熱，基本上就能保證你睡個踏實覺，不至於讓你越睡越累。

定時起床，鬧鈴柔和

不想被過多的睡眠支配人生，就要配合身體感知光照，主動歸還身體原本的生理節律：定鬧鐘，該睡就睡，該起就起，不強求所謂的8小時睡眠。

鬧鈴聲音太突然或太尖銳只會加重驚醒時的睏倦，刺激你「再睡5分鐘」。相比之下，樂聲柔和、音量漸進的鬧鈴比較適合「叫醒」，而且醒得更加輕鬆徹底。

睡前別吃太飽、太甜

睡前吃了「高GI」食物，血糖飆升引起胰島素大量分泌，使色氨酸進入大腦轉變成有促進睡眠作用的血清素，使人犯困嗜睡……記住睡前別飽餐，最好戒甜食。

GI即升糖指數，數字越大，說明該食物越容易使血糖快速升高。來看圖↓

通常，
GI≤55，升糖指數低
56＜GI＜69，升糖指數中等
GI＞70，升糖指數高

常見食物GI表

無故睡不醒？可能是病得治！

不管做何改善，依然恍若睡神附體，這就得當心了：睡太多或睡眠太沉，有時是疾病的徵兆，如果發現苗頭，一定要儘快就醫諮詢。（向上滑動閱讀?）

? 原發性嗜睡症：嗜睡至少一個月前，幾乎每天睡眠時間都延長，起床後禁不住還想睡覺。但沒有前一天沒睡好或睡眠不足等情況。

? 貧血：貪睡伴有面色蒼白、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花等。

? 代謝疾病：糖尿病、肥胖症以及甲狀腺功能減退等疾病，都可能讓人睡不醒。

? 心臟病：心臟病可造成血液循環不暢，新陳代謝廢物積聚，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。

? 腦血管疾病：發生腦動脈硬化、血管脂質沉積等腦血管疾病時，會降低血腦屏障的通透性，導致腦組織缺血、缺氧，出現嗜睡。長期缺氧還可能出現記憶力下降、個性改變等表現。

附：睡眠過多的3個危害

1. 讓人「變笨」：睡眠時間過長，人的反應能力、推理能力、語言能力均有所下降，彷彿變「笨」了。

2. 誘發尿路感染：長期卧床，不利於尿液在尿路中由上至下流動和排出，尿路感染風險上升。

3. 脾胃不和：中醫認為久卧傷脾，而脾主運化，乃後天之本。睡眠時間過長，錯過早餐（甚至午餐），導致脾失健運，茶飯不思，另外脾不好也會誘發胃病。

每年3月21日是「世界睡眠日」，樂約健康（ID：leyijk）希望大家都能睡得香甜，精神飽滿地迎接每一天！

嗜睡的朋友們開始制定喚醒計划了，失眠的朋友也別急，點擊本期推送第五條，#這一周#教你60秒快速入睡~

參考文獻
[1] 彭永強.當心「潛伏」在春困背後的疾病[J].家庭科學,2016,4:26
[2] 杜好瑞,找洪祖,嚴宏力等.不同病因白天過度嗜睡患者嗜睡相關因素研究[J].中華行為醫學與腦科學雜誌,2009,18(6):505-507

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