健身新手應該知道的，4個訓練誤區，避開它們練出好身材

現在很多的朋友都參與到健身訓練中了，大家都對健身充滿熱情，每個人都想練出好的身材，可以讓自己在別人面前秀一把。

但好身材的鍛煉並不是那麼簡單的，現在很多的新手訓練者，他們不注重基礎的訓練知識，很多人都急於求進，想著早點把肌肉練大，不注重基礎的訓練，都想著做複雜的鍛煉動作，並且喜歡用大重量來進行鍛煉。

其實這樣的訓練方式對於肌肉的增長效果是不好的，相反還很容易讓自己在訓練中受傷。我們在健身的時候一定要保持正確思想，不要想著可以在幾個月內就練出肌肉身材，健身並不是一件速成的事情。

我們只要保持有足夠的耐心，在訓練中把基礎的訓練動作練紮實了，你的身材也會有非常大的變化。

下面給大家講講4個訓練誤區，這些是新手健身者要知道的，我們在訓練中不要進入這些誤區，這樣才可以練出好身材！

第一個誤區：訓練後可以馬上吃雞胸肉嗎？

我們在訓練後可以馬上吃雞胸肉嗎？我經常看到一些健身者，他們在健身後會馬上吃很多的雞胸肉或牛肉，通過它們來讓自己得到足夠的蛋白質補充。

雖然說這些肉類中的蛋白質很高，但是它們被身體吸收的時間太長，是不適合作為訓練後食用的。我們在鍛煉後的這個窗口期，可以讓自己馬上攝入足夠的蛋白粉，這樣可以讓身體快速吸收足夠的蛋白質。

而雞胸肉和牛肉這些肉類蛋白的補充，我們可以留在正餐的時候食用。

第二個誤區：水果熱量低，可以把它作為主食？

有部分訓練的朋友，會認為水果熱量低，既然減脂不能吃高熱量的東西，那我把水果作為主食吃不就完事了。

其實這樣是不對的，水果吃多了也會讓我們身體增加出脂肪，因為水果中含有的是糖，如果攝入的糖份過多，那麼身體肯定會增加脂肪。

所以說，我們不要認為把水果當正餐吃，就可以有效的減脂。任何低脂的東西，都應該做到適量的攝入，如果你的主食中的食物是健康適量的，那麼吃了也不會增加脂肪，所以需要做的是把食物攝入量控制好。

第三個誤區：健身的人不可以攝入脂肪？

健身的人就不可以食用脂肪嗎？不是的，我們可以適量的攝入健康的脂肪，攝入量控制在全天總能量的20%~30%。

第四個誤區：健身不需要做記錄？

很多的健身者在訓練時不會做記錄，就是隨便練，讓自己夠累就好了。這樣的做法訓練效率是不夠高的，我們在健身中一定要學會做記錄，只有做好訓練記錄，我們在後期的調節中才可以得到正確的反饋。

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