適度的肌肉量能降低糖尿病風險？

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如今，糖尿病已經成了肆虐全球的流行病。截止到2017年，全球患糖尿病總人數已達到4.25億，且超過四分之一的患者來自中國（1.14億）。然而，還有一大部分未列入其中的人處於糖尿病前期。因此，有效預防和逆轉疾病的發展已成為當務之急。

眾所周知，缺乏體育活動會導致糖尿病風險，但是哪種運動能更有效地降低患疾病風險呢？

為此，一個國際研究團隊長期致力於研究哪種形式的運動最能降低2型糖尿病風險。近日，該團隊已將研究結果發表在《梅奧臨床學報》上。研究表明通過耐力運動保持和鞏固中等肌肉強度的人患2型糖尿病的風險更低。

研究人員指出，這種影響與如心肺健康等其他因素無關，適度的肌肉量就足以帶來這種益處，再增加的話也不會進一步降低風險。

研究通訊作者、美國愛荷華州立大學的助理教授Duck-chul Lee解釋說，目前的研究結果表明，即使是中等強度的阻力訓練也對降低糖尿病風險有益。然而，他謹慎地指出，很難確定多少運動量是足夠的。

Lee說：「人們會想知道多久舉重一次或者需要多少肌肉量合乎要求，但這並不是一件簡單的事情。作為研究人員，我們有幾種方法測量肌肉強度，比如握力或卧推。當然，我們還需要更多的研究以確定適當量的阻力訓練，因為不同的訓練量因人群而異會帶來不同的健康效果。」

在該研究中，研究人員分析了4681名年齡在20至100歲之間成年人的數據，這些人在基線時都沒有糖尿病。他們通過有氧運動中心的縱向研究獲得了這些信息。所有參與者都同意進行胸部和腿部按壓，以允許研究人員測量個體肌肉力量。

為了獲得更準確的數據，研究人員還調整了一些潛在混雜因素的測量值，包括年齡、性別和體重。所有參與者在基線和隨訪階段也完成了相關的健康檢查。

研究人員發現，那些肌肉質量適中的人患2型糖尿病的風險要低32%。這種影響獨立於其他生活方式因素，如經常性飲酒和吸煙，以及肥胖和高血壓等，這些生活習慣都是糖尿病的風險因素。

儘管如此，研究人員仍無法獲得所有參與者阻力訓練習慣的詳細信息。然而，他們從一個小組中收集到的數據表明，一個人的肌肉力量和他們參加某種類型鍛煉的頻率之間可能存在一定的聯繫。

共同作者Angelique Brellenthin說：「阻力訓練不一定能使我們的體重減輕，但的確能帶來健康益處。」她補充說：「即使你沒有減輕體重，但它卻有助於降低你的2型糖尿病風險。而且我們知道，維持肌肉質量有助於我們在整個生命中保持身體機能和獨立自主的能力。」

Brellenthin承認，到目前為止，尚不清楚一個人應該多長時間以及以何種強度進行阻力訓練以降低他們的糖尿病風險。未來的研究需要解決這一問題。

儘管如此，她指出最近的研究結果表明，即使少量阻力訓練也比不運動要強，而且不要以為強度大的訓練才能夠獲得這些益處。

Brellenthin說：「我們希望鼓勵進行少量的阻力訓練，這並不複雜。你可以通過深蹲、平板支撐或弓步來進行很好的阻力訓練。然後，當你力量增強時，可以考慮增加舉重器械。」

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