如何連續性做50個俯卧撐？給你一個合理方法，你不妨這樣做看看

都說俯卧撐能改變一個人的身材，長時期做俯卧撐，可以增加你的耐力還能改變你的身材，最主要的是你的健康有一定的保證。好的身材是成功的一半，不管做任何事情我們身體是最重要的，一定要定期加強鍛煉。

俯卧撐在我們日常生活中不受時間、地點和環境限制，只要你有時間隨時都可以完成一個俯卧撐，經常做俯卧撐可以改善你的亞健康狀態，能讓你的胸肌更加發達和飽滿。

很多人在做俯卧撐時，經常犯錯，本身動作很簡單，卻硬生生的做出很多的錯誤，這些錯誤最多的就是手勢不對、塌腰、崛臀等等。

如何做一個正確的俯卧撐動作，如上圖就是一個最標準的動作，看清楚手勢放的位置、收腹、身體呈一條直線、雙腳併攏。

經常做俯卧撐，很多朋友拿來做實驗，結果出乎意料，很多人長時間做俯卧撐，發現能改變自己的身材，胸肌變大、肱二頭肌變粗，而且還能練出腹肌。

很多人好奇，你一次可以做多少個俯卧撐？

很多人想挑戰俯卧撐次數，有的人從一個俯卧撐做不了，三個月後可以一次性做40個。而有一些人健身已有三年多的時間，每一次俯卧撐一次性可以做100個都有可能。

但也有一些例外，如下圖這位健身教練，他收到一位約翰寄來的信件，他說自己做重量訓練已有十年的時間，但做俯卧撐是他的弱項，最多一次做35個俯卧撐。

約翰想諮詢，如何讓自己連續性的做50個俯卧撐？

沃德根據約翰的描述，分析如果強行一次性做50個俯卧撐，其實對自己身體傷害是非常大的。俯卧撐次數的多少本身就是循序漸進的，不能強行我一次必須做50個。

強行一次做50個俯卧撐，你反而不能完成，還會打擊你的自信心，導致你的在訓練時肌肉衰竭這樣物極必反。

沃德給約翰，提出他的意見和方法：

就是如果你一次性做35個，建議你不要強行做50個。

你可以分組完成50次，一次可以做10個，分5組完成。

然後你堅持一段時間，你可以一次性做20個，然後分5組完成，這樣你就能達到100個俯卧撐。

當你在做俯卧撐時，在接近體能消耗極端時，你應該停止幾秒的時間，然後在做俯卧撐，這樣可以加強俯卧撐受力，突破極限。

當你一次做25個時，100個俯卧撐，你只需要4次就能完成，循序漸進下去，你就可以達到連續性做50個俯卧撐。

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