糖尿病20年，血糖一直很穩定，秘訣就在於「4少4多」！

雖然現在糖尿病特別常見，但這不妨礙它是一種嚴重疾病，尤其是眾多併發症相當可怕。但是大家只要能把血糖控制好，不讓它傷害各器官組織，就可以跟它相安無事。

老楊就是這樣一位與糖尿病和諧相處的患者，他從四十多歲查出糖尿病，現在已經20年了，但多年來血糖一直相當穩定。而他的秘訣很簡單，只有下面這「4少4多」，每個人都可以做到，只要你有強烈的自制力。

1.少吃飯多吃菜

這裡的「少吃飯」是讓你少吃主食，尤其是精米白面，並且嚴格控制攝入的熱量。但是低熱量、高纖維的莖葉類蔬菜，是可以多吃一些的。需要注意，根莖類蔬菜的澱粉含量較高，不宜多吃。但總的來說，還是要保證均衡飲食，確保營養的全面與平衡。

2.少坐著多運動

千萬不要覺得，得了糖尿病身體虛弱就不去運動，運動能改善身體對胰島素的使用情況，有助於降低血糖水平，最好每周能有150分鐘的有氧運動。但是，運動時一定要選擇合適的運動方法，並且注意強度和時間，否則血糖降得太低可能出現低血糖。

3.少抱怨多樂觀

很多糖友對病情感到沮喪，抱怨上天不公，甚至自暴自棄，這顯然不利於血糖控制，因為情緒和心態都能影響健康。大家盡量保持樂觀的心態，這樣行動才會更積極，更有可能控制好血糖。

4.少吃甜多自檢

糖尿病患者不是完全不能吃甜，關鍵是一定控制分量，少吃一點滿足一下即可。並且，一定要堅持定期檢測血糖，具體次數據病情而定。除了血糖，還要每月檢查血壓、體重等指標。

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