為什麼你增肌體重增長不起來？可能是受到這5點原因的影響

健身中有一部健身者常常會受到增肌體重的困擾，他們很想讓自己的體重增加，但是收穫到的效果甚微。很多人明明每天都努力到健身房訓練，吃的東西也很多，但體重就是很穩定的保持在原來的樣子，絲毫沒漲，甚至還下降了。

為什麼會出現這種情況呢？這之中有少部分人可能是因為自身體質的影響，原本身體的代謝能力就強，屬於易瘦的體質，但這並不是主要的原因，儘管你是屬於易瘦體質的人群，只要堅持合理的飲食和科學的訓練，體重還是一樣會得到有效的增加。

所以說，我們體重的增加遇到了困難，多數原因還是因為自己本身的飲食和鍛煉管理不到位，在訓練中各方面的細節處理得不好，所以導致了體重增長的失敗，肌肉的增長也因此受到影響。

下面小編給大家總結了5點原因，這些很可能就是影響你增肌體重增長的關鍵點，如果能解決它們，那麼你的增肌效果會得到有效健康的增長！

第一點原因:飲食量不夠

飲食量的足夠是保證我們體重增長的基礎，如果你的飲食量都不足夠，那麼想讓體重增加那就無從談起了。所以我們要給自己制定合理的飲食計劃，計劃中的飲食攝入量要超過運動消耗量和日常消耗量的總和，只有這樣，你才可以讓身體得到熱量盈餘，才可以讓體重得到增長，讓肌肉得到足夠的營養能量來進行修復。

第二點原因:飲食質量不好

飲食質量對於體重的增長影響非常大，我們要想讓自己體重增加，除了吃得多外，還需要讓自己吃得好。

在食物的選擇上一定要精挑細選，選擇健康綠色新鮮的食物，然後烹飪方式上也要謹慎對待，使用輕加工的方式處理食物，不要油炸、煎炒。

第三點原因:過度的訓練

我們要想體重得到有效增長，那麼在訓練上也要控制好，不能讓自己陷入過度訓練的誤區中。特別是有氧訓練的量一定要控制好，過度的有氧對於體重的消耗是非常大的，並且還會消耗身體的肌肉量。

所以訓練在訓練的時候，要給自己制定好科學的訓練計劃，不要讓自己陷入過度訓練的誤區中。

第四點原因:沒有得到足夠的休息

足夠的睡眠時間對於健身者來說是非常重要的，如果睡眠時間不足夠，那麼身體就得不到有效的恢復，那麼體重肯定得不到有效增加，還會間接的影響到訓練狀態，所以這是一連串的不良連鎖反映。

所以，訓練者在訓練期間，一定要讓自己保持足夠的睡眠時間，給自己足夠的休息來讓身體得到恢復。

第五點原因：心態過於焦慮

我們在增重的過程中，要讓自己的心態調節好，不要每天都去稱體重，看到體重沒增加很容易讓心情煩躁，這樣很容易讓自己陷入焦慮中，這對於增重訓練也是有影響的。

所以我們在訓練增重的過程中，要把自己的心態調節好，不要讓自己進入焦慮的狀態中。

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