8組戶外訓練動作，不要再宅在家了，健身收穫完美身材

據調查顯示，現在社會上的很多人都喜歡上了宅，很多的年輕人都不喜歡出門了，加上社會的發展，電子商務的發展和外賣的出現，這使得這一情況變得更加嚴重，很多人根本不用出門就可以解決一切的事情。

其實這種習慣是不好的，我們偶爾讓自己宅上一天是可以的，但長期這樣子，很容易讓自己出現病態，讓自己出現社交恐懼，並且身材也會越來越差，脂肪會越來越多，這對於身體健康影響是非常大的。

所以，我們要讓自己走出門去，參與戶外健身訓練動作，讓運動融入自己的生活中，當你能把自己多餘的時間分配一部分到健身上，那麼你的收穫是極大的。

下面小編就給大家介紹8組戶外訓練動作，它們可以讓你收穫到完美的身材，讓自己喜歡上健身訓練。

第一組動作

我們先讓自己雙腳交叉打開到最大，然後雙手放在一起往上伸起，訓練很簡單，只要讓自己往一側下壓即可，一邊腿屈伸，另一邊腿伸直。

再訓練時保持自己上半身挺直，核心穩定，注意力要集中。

第二組動作

這個動作的訓練對於核心力量要求極大，如果訓練者沒法完成，可以叫人輔助的進行。

我們要雙手緊握，然後讓一邊腳站在地面，另一邊腿伸直往前，然後讓自己下蹲，就使用站著的腳支撐自己的身體，蹲下的同時另一邊腳朝前伸直。在下蹲的過程中我們的身體要保持穩定，不能讓自己身體失去平衡。

第三組動作

這個動作很簡單了，大多數的訓練者都會，就是標準的俯卧撐。

在訓練中要注意，保持正確的訓練姿勢，要讓我們的胸部最接近地面再起身。

第四組動作

好了，接下來我們提升俯卧撐的訓練難度，我們要讓自己用一邊手作為主要發力點，另一邊手朝斜上方伸直。

雙手緊緊靠在一起，保持背部和腿部是一條直線，然後讓自己進行俯卧訓練。

第五組動作

這個是高難度的訓練，對於很多的訓練者來說難度極大，如果實在不能完成，可以留在自己體能強大後進行練習。

我們要讓自己雙腳張開到最大，然後一邊手放到背後，使用一邊手完成俯卧的訓練。

在練習中要特別的控制好身體，不要讓身體失去穩定。

第六組動作

這個訓練動作我們要找到一副雙杠，然後讓自己雙手支撐到上面。

接著讓自己雙手屈伸，讓自己身體往下，當肘部屈伸完全後，就讓自己發力支撐起來。

第七組動作

這個動作我們要讓自己雙腳支撐到一個階梯上，然後讓自己雙手支撐在地面，通過高角度的方式來進行俯卧支撐練習。

第八組動作

最後一組動作，接著使用雙杠進行練習。

我們雙手支撐在器械上，保持身體穩定，然後雙腳合在一起，穩穩的把雙腳抬起，讓我們的腹部得到收縮。

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