強勢進階！如何通過自重訓練增強爆發力？

自重

問答

問

如何通過自重訓練增強爆發力？

答

爆發力基於力量訓練，又脫胎於基礎力量！

推薦兩個自重訓練，隨時隨地即可提高肌肉爆炸力量！

俯卧撐與深蹲是最經典的訓練動作：

俯卧撐訓練上肢推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主），核心肌群維持身體穩定；

深蹲訓練下肢肌群（小腿前後、大腿前後、臀部），核心肌群維持穩定。

而隨著兩個動作次數的提高（一般50以上），代表了力量體能的提升後，就可以訓練它們的爆發力版本了！

擊掌俯卧撐:上肢爆發力

在俯卧撐推起的過程中快速發力，將身體推離地面！隨著爆發力的提高，推起的高度會越來越高，甚至完成多次擊掌。

深蹲團身跳:下肢爆發力

在深蹲站起的過程中快速發力，將身體跳離地面並團身收腿！隨著爆發力的提高，跳起的高度會越來越高，甚至摸到籃板並灌籃。

訓練時注意每組次數不要多，1-3次即可，但保證每一次都是最大爆發力的呈現！訓練一個階段後，身體就像安裝了一個彈簧了哈！

注意：爆發力訓練對關節壓力更大，訓練前充分熱身並確保強度適合自身，循序漸進哈！

好了，我們健身吧！

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