拉開身上筋，體內百病去，專家獨門拉筋法，8 80歲都適用

俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

這7種疼都是「筋傷」

如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。

由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

1.頸椎病；

2.腰椎間盤突出症；

3.腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

4.腰肌勞損；

5.腕管綜合征——滑鼠手；

6.膝骨關節炎；

7.網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，不妨趕快去給自己拉拉筋，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

拉筋的5大好處

1、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。

2、祛痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

3、抵禦風寒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

4、美容瘦身

研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。

經常拉筋，還能改善肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減輕。

5、預防慢性病

拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

拉通筋脈，五臟通暢

1、頸部拉筋——手不麻

手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結確實有一定的關係。

我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了「筋結」，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

怎樣判斷自己有沒有頸椎病呢？這裡教大家一個簡單的方法。

臂叢牽拉：一個人托患者側頭部，一手握患者側上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當確定是由頸椎病引起的手麻之後，可以在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結。

除了局部筋結的的調理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

抱頸仰頭：

抱頸仰頭，這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間。

當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。

2、背部拉筋，散寒氣

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由於受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的「筋結」。

背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

教大家兩個背部拉筋的動作：

抱肘收肩

這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。

托天轉腰

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。

3、腿部拉筋，膝蓋不痛

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題

我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源。

股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

內收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘。

再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重複20遍。

雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

屈指點按

按揉內外膝眼四個位置，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結。

筋脈通了後，百病不擾不敢說，至少人體內部循環通暢了，病上身的可能性那是大大減小，現有的疾病也能得到緩解。

需要注意的是：有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

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