去除身體脂肪，跑步是不是最好的方法？怎樣才能有好的效果？

說真的，脂肪的地位真的是很尷尬，如果你的身體脂肪太少，那對身體不好，但是如果你的身體脂肪太多，那對身體更不好，沒有脂肪不行，脂肪太多了也不行！

現在的很多人由於缺乏體育鍛煉，再加上生活質量明顯提高，身體各部分的脂肪都開始增多了，你想想看，每天晚上吃那麼好，又不鍛煉，往家一坐，你說你能不長肉嗎？

臉上的脂肪多，大餅臉來了，屁股上的脂肪多，大肥臀來了，肚子上的脂肪多，啤酒肚來了，腿上的脂肪多，大象腿來了，內臟上的脂肪多，脂肪肝來了！

所以我們一定要想辦法去除身體的脂肪，保持好的身材，保持好的健康，但是很多人又很苦惱，我們到底該怎樣去除身體脂肪？用什麼樣的方法最好？如何才能取得好的效果？

今天我就來給大家講講，去除身體脂肪，跑步是不是最好的方法？怎樣才能有好的效果？

去除身體脂肪，跑步是不是最好的方法？

我可以明確的回答你，確實是，如果你想去除身體脂肪，降低體脂率，跑步確實是最好的選擇！

首先，跑步比較簡單，門檻低，場地自由，所以你可以隨時隨地去跑，不需要受到束縛，這樣更容易堅持下來！

而且跑步作為中高強度的有氧運動，對脂肪燃燒的效率是很高的，所以跑的久，燃燒的脂肪多，你也能夠變瘦！

怎樣才能有好的效果？

1. 堅持，足量

跑步講究的就是一定要堅持，跑量也要夠！一般來說，你跑步15分鐘到20分鐘左右，你的身體才開始逐步的燃燒脂肪，所以我建議大家每次跑40到50分鐘！

同時，我建議大家一周跑五次左右，休息兩天，這樣可以取得最好的效果，如果你天天跑步，燃脂的效果確實強一點，但是對身體的傷害也比較大！

2. 掌握心律

跑步的速度會影響心率，心率也會直接影響脂肪燃燒的速度！根據科學的研究，在跑步時，如果你的心率約為最大心率的70%，那這個時候燃燒脂肪的速度是最快的！

最大心率的計算公式為220減你的年齡，就好比一個20歲的人，如果你跑步時心率保持在140左右，那燃燒脂肪的效果是最好的！

3. 逐漸增量

如果大家想通過跑步去除身體脂肪，那麼我們在跑步的時候一定要逐漸增量，循序漸進，千萬不要想著一口吃個大胖子，否則你不僅容易受傷，而且取得的效果也不好！

我建議大家採用10%增量法則，這周進步的公里數不要超過上周總跑量的10%，這樣確實進步的比較慢，但是比較穩！

你想想看，如果你進步的很快，身體受傷了，受傷就不能跑步，那得耽誤多長時間！

4. 跑步搭配無氧

我一般都喜歡先進行無氧運動，然後我再去跑步！跑步搭配無氧運動可以更快速的去除全身的脂肪！而且無氧運動能練大我們的肌肉，提高身體的整體代謝能力！

肌肉多了，燃燒熱量的速度快了，去除身體脂肪的速度也變快了！而且跑步搭配無氧還有一個好處，那就是不容易反彈，減脂的效果能持續穩固地保持！

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