心理問題不可忽視，美國留學生深受其害……

如今，很多人都有出國留學的計劃，然而，留學的光鮮外表下，是在不同的環境下學習和生活帶來的巨大壓力。

面對壓力，有些學生能及時進行自我調整，消除不良情緒和行為帶來的影響，而有些學生，特別是抗壓能力稍差的學生，在承受不住時往往會使用一些不當的方式來消除困擾，甚至選擇用更極端的方式來解除痛苦，造成無法挽回的損失。

留學生當中存在很多抑鬱自殺事件

2019年2月11日，一名就讀於斯坦福大學的中國留學生王某被發現在實驗室內自縊身亡。王某為科學與工程系的在讀博士生，死時已讀碩士學位第5年，據推測可能是心理問題導致的慘劇。

2018年10月，一名在紐約大學讀一年級的中國留學生在曼哈頓地鐵卧軌身亡。

2016-2017年紐約大學有5名學生自殺結束生命。

2017年初，加州大學聖芭芭拉分校（UCSB），一名20歲的中國女留學生Weiwei Liu，被發現在寢室內自殺身亡，調查為「微笑抑鬱症」。

2015年1月，耶魯大學的華裔學生王同學從金門大橋跳下與世告別。

2014年10月，約翰霍普金斯大學的20歲中國留學生李同學選擇了跳樓自殺，生前他備受失眠、焦慮的困擾，在自己的日誌里寫道：「我只想做一個普通的正常的人」。

……

但這只是冰山一角，看不到的隱藏人群更令人擔憂。很多中國留學生性格內斂保守、不習慣「心理障礙」這一概念，在患有可診斷的心理疾病時往往不會尋求幫助。

抑鬱的你，可以這樣救自己

求助專業人士治療

考慮吃藥，或者採取精神治療法，比如說有音樂治療法，藝術治療法和寵物療法。

改變生活方式

保持正常的作息時間表，多運動，減少高糖分食品和快餐，多吃蔬果多喝水。重新修飾自己的儀容，維持良好的社交圈，多與能給你正能量的朋友交往。

調整你的行為

發展一個愛好，或者飼養寵物，充實自己。做一些讓你開心的事，比如煲劇。寫日記，把不開心的情緒發泄出來。嘗試去幫助他人。

改變你的負面思維模式

把抑鬱的過程看作是一個慢慢進步，逐漸好轉的過程，你可以嘗試找一個可以學習的榜樣，看看他們以往是如何應對抑鬱症的。另外，善待自己，記住，你是有價值的！列出那些讓你憂心的事情，然後一一對應寫出解決方法，比如，沒有支付的賬單讓你困擾，你可以列出哪些方法可以支付賬單。

改變負面思考方法，承認那些負面情緒最終都會過去，列出你的優點，你並非一無是處，從小事開始改變，哪怕一開始很困難。清楚這種負面思考模式形成的原因，是不是你的內心一直有一套像自動程序那樣的思考框架，是不是只要碰到負面的事情，一開始就假設都是自己的錯，是不是由於以前發生了類似的事，喚起了類似的痛苦情緒。

回憶開心的事，靜下心來，想想人生中值得感恩和快樂的事。改變你說話的模式，比如你可以說「雖然XXX，至少XXX」,這樣能把負面思維轉向正面。承認也許抑鬱會重來，而一點點的努力，是為了降低負面影響和減少持續時間！

在外留學的小夥伴們，如果你發現自己有了抑鬱傾向的心理癥狀，一定要第一時間努力尋求幫助，千萬不要拖延！

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