成年人俯卧撐一次做夠「這個數」才達標，80％的男生「不行」！

哈嘍，大家好，我是陳醫生，俯卧撐這個健身動作伴隨著我們成長，小學時，小夥伴們用它相互較量；初高中時，體育老師用它來做體測考試；大學時，室友們用它上來打賭。基本上每個男人都會做俯卧撐，會做歸會做，那你做的合格嗎？達標嗎？成年人俯卧撐一次做夠「這個數」才達標，80％的男生「不行」！

俯卧撐的標準，要求其實比較嚴格的，對於一些新朋友來說可能做起來的俯卧撐並不是很標準的。俯卧撐並不只是一個撐起的過程，為了保持肌肉張力，你不能忽略（離心收縮）身體下降這件事。「別讓地心引力替你出力，無論是撐起或下降，俯卧撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。」

對於18-30歲的男人來說，在一分鐘內至少做35個俯卧撐，身體條件才算合格。往上遞增10歲左右，完成的個數要遞減5個。當然，這僅僅是對男人力量的最低要求，每一個身體健康，正常的男人都應該做到才可以。這時可能有一些男人覺得，這些數量太輕鬆了，其實如果你按照以下標準去做話，就不會覺得輕鬆了。

據科學統計，正常的男生俯卧撐的量，應該要達到50個每次，你能達到這個額度嗎？雖然說很多人會說自己能夠達到50個，但是真正的做起來有百分之80的人都是已經到達了極限。若是經常運動的人做完50個俯卧撐之後，還是很輕鬆，感覺沒什麼變化，但是對於那些不怎麼做運動的人來說，做完俯卧撐，基本上是能夠要掉他半條命的，這就是不同的人有不同的改變。

陳醫生提醒：做俯卧撐最好是3天做一次。因為肌肉增肌的過程中，我們的肌肉也是需要休息的，如果沒有充足的休息，我們的肌肉可能會出現萎縮，薄弱無力的情況。而且俯卧撐會鍛煉我們的胸肌，胸肌經過訓練後，需要72小時的休息時間才能夠恢復，所以說最好3天做一次。

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