學會這兩個技巧，讓你在練背過程中的訓練效果更好

在我們的健身訓練中，有很多部分的肌肉訓練，其中，背部肌肉的強化訓練是很重要的一個訓練部分。

小編我之所以說背部肌肉的強化訓練很重要，是因為我們的背部肌肉強壯與否，在一定程度上，就直接決定了我們的體態和身材好看與否。

因為我們得要知道的是，我們的背部肌肉是支撐我們能夠站直以及挺身的，一部分肌肉，如果自己的背部肌肉沒有力量的話，那麼自己就很可能練站都站不直。

所以說，如果我們想要讓自己的身材和體態都變得越來越好的話，那麼自己需要去做的，那就是多進行背部肌肉的強化訓練。

那麼接下來，小編我給大家介紹一下關於背部肌肉訓練的兩個技巧，希望能夠幫助大家在進行背部訓練的過程中，有一個更好的練背效果。

一，訓練之前激活背部肌肉

一般來說，我們在正式開始進行背部訓練之前，如果能夠較好的把自己的背部肌肉給有效激活的話，就能夠很好的幫助我們，在練背的過程中有一個更好的訓練效果。

我們在練背之前，可以做一些小重量的背部肌肉訓練，比如小重量的高位下拉，或者是小重量的直臂下壓等等，都是比較好的激活背部肌肉的訓練動作。

因為我們得要知道的是，在自己做完了一到兩組的小重量訓練動作以後，不僅能夠較好的激活自己的背部肌肉，而且還能夠很好的讓自己的關節得到潤滑，從而避免我們在正式進行背部訓練的過程中受傷。

二，訓練之前放鬆胸部肌肉

在我們的健身訓練中，我們應該得要知道的，那就是自己的背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌，所謂的拮抗肌，指的就是這兩塊肌肉在收縮發力時。

它們給自己身體所帶來的動作是相反的，比如自己的胸部肌肉在收縮發力時，其主要功能是讓肩關節屈和水平屈，而背部肌肉則是讓肩關節伸和水平伸。

當自己的胸部肌肉在我們練背的過程中，如果過度緊張的話，就會在很大程度上，去影響我們進行背部肌肉的訓練動作，從而影響我們的練背效果。

所以說，我們在練背之前，最好去進行一定的胸部肌肉拉伸，從而起到一個放鬆胸部肌肉的目的，進而讓我們能夠更好的去完成背部肌肉訓練動作。

最後，小編我想說的是，我們在進行背部訓練的過程中，所需要去注意的問題還有很多很多，比如要把自己的注意力集中在背部上等等。

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