為提升臀腿線條，女生制訂健身計劃，堅持6周臀腿變化一目了然

擁有形態出眾的身材是每個女生的夢想，儘管「瘦才是王道」的理念一度盛行，但女生們還是越來越認可身材曲線的重要性，這其中優美的臀腿線條就是完美身材的關鍵。

今天這女生名叫尤梨，從照片就可以看出她具有高顏值，整體的氣質也是青春甜美，走到哪裡都是眾人的焦點。但她對此並不滿足，她希望自己的身材可以更有健康有型的曲線感。

為了實現這一目標，她開始在健身教練的指導下健身，重點對臀部進行鍛煉。這一目標其實更加困難，減肥也許能明顯看到效果，但對身材塑形卻需要一點耐心。看6周之後她的身材發生何變化。

和健身教練的身材相比，尤梨的身材雖然不相上下，但臀部卻和大多數女生一樣明顯平塌。原因就是翹臀只有經過訓練才能實現，正是因為練和不練的臀線高低不同，才會在視覺效果上更為突出。

在教練的指導下，她開始學習跪姿俯身後抬腿、站姿後抬腿、俯卧後抬腿等練臀動作，最為關鍵的一點就是學習怎麼鍛煉臀部肌肉，讓臀肌可以獨立發力。

為了能有效達到訓練效果，制定科學健康的健身計劃至關重要。（健身教練讓她每周鍛煉3次，每次4個動作，動作組次是20×5。）鍛煉臀腿並不是一件容易的事情，一定要忍受過程中的各種酸痛。

終於到了健身訓練倒數第一天，健身教練為了給她尋求一點變化，帶她一起到戶外公園做練臀動作。一條彈力帶就能滿足你的全部要求，和她們一樣練起來。

一開始坐著的時候還沒有什麼，隨著訓練的不斷深入，鍛煉臀部肌肉的酸爽感覺就再也掩飾不住。看看她最後無奈又無助表情你是否還有勇氣發起挑戰。

有付出就會有回報，不過6周的時間，臀部變化就能變得這麼明顯。雖然沒有對比，也能明顯看出臀部變得更加對稱飽滿，夢想中的好身材已經初見端倪。

自己的變化自己最能體會，看到鏡子前的自己，尤梨也忍不住為自己的付出和努力手動點贊。再次重申，所有你羨慕的高挺臀部全都不可能與生俱來，只有後天的不懈努力才能讓一切變為可能。

通過對比圖可以看出，尤梨的臀線明顯提高了不少，只要你夠堅持，方法夠科學，6周提升臀部根本不是夢。如果你也對此興趣滿滿，不妨用彈力帶加負荷，跟著小編上面介紹的臀部鍛煉動作練練看。

—貴在堅持—

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