喝了牛奶還是睡不著咋辦？醫生說：很可能是這3種因素造成的

每個人都會遇到睡不著失眠的時候，輾轉反側很是難受，而且第二天沒有精神，影響工作效率。據統計，中國50%的人都存在著睡眠困擾,其中失眠是睡眠困擾中的最大問題。

遇到失眠，很多人選擇喝牛奶、吃香蕉的辦法，但這種方法不適合所有人，有些人依然不能改善睡眠，到底是什麼原因呢？

「睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠」，這是人們經常說的一句話。的確，喝熱牛奶有助睡眠的效果，因為牛奶中含有一些助睡眠成分，牛奶中含有鈣、蛋白質、維生素，進入身體會轉化為5-羥色胺的酪氨酸，幫助睡眠。

但是，一杯牛奶的成分確實有限，並不會像安眠藥一樣，立刻進入睡眠。還會把消化系統調動起來，加班工作，有時還會影響睡眠。更多的是熱牛奶能讓身體放鬆，給人一種心理暗示作用罷了。對於乳糖不耐受的人群，喝牛奶會影響睡眠，總是起夜去廁所。

還有人說吃香蕉助睡眠，其效果也不明顯，因為香蕉含有很多糖分，熱量也不低，如果睡前吃一根香蕉會給腸胃增加負擔，反而不利於睡眠。

那應該怎麼吃才能幫助睡眠？

避免吃晚飯太晚：

如果晚飯吃的太晚，身體的消化系統還在工作，會讓本該休息的器官得不到休息，給身體器官造成負擔。而且吸收的熱量無法消耗，即使是躺在床上，身體也會不舒服，翻來覆去。最終會容易轉化成脂肪留在體內，造成肥胖。

避開酒精、咖啡因：

睡前也要避開酒精，不要想著喝酒有助於睡眠，恰恰相反喝酒會讓身體臨時麻痹的作用，半夜容易驚醒，加上喝酒後口渴，會很不舒服。也要避開茶水，茶水裡面含有咖啡因，會對神經系統造成興奮的狀態，根本無法進入睡眠。

補充鈣、鎂元素：

要及時補充鈣、鎂等微量元素，研究顯示，缺鈣、缺鎂可能會導致深度睡眠不足，鈣、鎂能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素，這對助睡眠很重要。生活中要多吃豆製品、蔬菜等食物，幫助補充鈣、鎂。

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