有「大肚子」的人，平常牢記3點，肚子贅肉不見了，體重也降了

很多人總感慨，體重漲了，最先胖起來的就是肚子，可減肥最難減的也是肚子上的贅肉，真是拿它一點辦法都沒有。而且肚子上贅肉太多，還容易隱藏許多危害，比如脂肪肝、血管問題等等。

肚子上的贅肉越來越多，和3個因素密切相關

第一，飲食結構不合理。現在很多人的飲食當中，主食中粗糧的選擇越來越少，而一些高碳水化合物的選擇占很高的比重，再加上油脂和熱量攝入過多，甜食、奶茶不斷，三餐時間不規律，就導致脂肪不斷在腰腹堆積。

第二，缺乏運動。現在很多人的運動量越來越少，一整天幾乎都是坐著，很少站著或者走懂，這樣就容易導致脂肪堆積在肚子上，導致肚子越來越大。

第三，精神壓力大。長期被工作、生活的壓力籠罩，過分緊張、焦慮等，會影響身體的分泌，逐漸產生皮質醇，促進脂肪向腹部堆積，這樣就容易導致肚子贅肉增加。並且有的人在壓力大的時候容易暴飲暴食，這樣攝入量增加，也很容易胖起來。

想減肚子的人，平常牢記這3點，肚子贅肉不見了，體重也降了

知道了容易導致「大肚子」的原因，其實對著糾結自然就可以把肚子減下來的，但是具體怎麼做可以更事半功倍，可以看看營養師和健身達人的3點建議：

1、飲食上添加清脂酵素

飲食上盡量管住嘴，多吃一些低油脂低熱量和低糖食物。如果覺得很難辦到，那可以先從一周中的一天做起。不過飲食調整減肚子，是一個比較緩慢的過程，如果想加快減肉的速度，平時還可以喝一些清脂酵素。

營養師介紹，清脂酵素其實就是一些水果和蔬菜混合發酵得到的，裡面富含了果蔬中的膳食纖維，並且發酵後還含消化酶、分解脂肪酶，可以快速到達腸道，促進腸道蠕動，幫助清除腸道毒素，分解腰腹脂肪，讓人更快瘦下來。

2、每天做兩個動作

原地跳繩：原地做跳繩動作，可配合跳繩進行，也可以不拿跳繩，只要做好跳繩的動作，並保持動作的協調與連貫，落地時微微屈膝即可。建議一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

高抬腿：挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

這兩個動作無論在家還是辦公室、宿舍都可以進行，堅持下去就會看到不錯的效果。

3、保持愉快的心情

好的心情是成功的一半，不要把減肥當做是痛苦的事情，讓學會享受這個過程。盡量多和家人朋友進行分享交流，多聽聽他們的鼓勵，這樣可以調動積極性，幫助更快的減肥減重。

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