倪妮：骨子裡的氣質才是一個女人最高級的美，這組瑜伽幫你練氣質

倪妮：骨子裡的氣質,才是一個女人最高級的美

網上有句話說：女人的氣質，都在她的儀態里！女子之美，儀態為先。這句話，我覺得用在倪妮身上再適合不過。

自從《金陵十三釵》熱播之後，倪妮的名字也被大眾所熟知，也是這一部電影，讓人看到了儀態優雅的女人是什麼樣子的。

過去了這麼多年，歲月沒有在倪妮身上留下什麼特別大的變化，僅有的是留下了她優雅的氣質。要說時間是殘酷的，會讓你的容貌蒼老，讓你的容顏易逝，但是時間也是柔和的，會在你的身上留下優雅體態和氣質。這就是倪妮，就是那個被時間沖刷出來的優雅女神。

要說倪妮的優雅體態，是從剛剛出道就一直存在的，那為什麼一個剛剛出道的稚嫩少女，會成為現在這樣自信大方的耀眼女神呢？

我想，大概是因為她的努力和堅持吧，少女時的她清純不失性感，現在的她大氣中帶有嫵媚，舉手投足間都散發著獨特的東方女性魅力。

很多土生土長的東方女人，卻沒有這種獨特的美麗，為什麼呢？因為我們普通人或多或少都有一點體態問題，比如：盆骨前傾、脊柱側彎、好型駝背、圓肩聳肩等等，出現這些體態問題，你想變得有氣質都難，儘管你可以靠臉就步入女神行列。

但是如果你改善了體態問題，你就算長得不是很好看，你照樣也可以步入女神行列，所以今天介紹一組幫助改善體態問題的體式，助你在習練過程中，慢慢鍛鍊出屬於自己的氣質，一起來看看哦！！

側板式變體

側板式，是一個在平板支撐式的基礎上，進行變體的體式，能夠幫助習練者鍛煉核心力量，手臂力量和腿部腳踝力量，如果你要鍛鍊氣質而你又不想要很勞累的去訓練，那你完全可以選擇這個體式來輔助自己練出氣質。

練習方式：

A. 準備牆繩並固定，墊子鋪在牆繩下方；

B. 仰卧開始，兩手支撐在肩部肩部下放，將腳踝套在墊子上，伸直手臂，臀部抬起離地，腿部伸直，身體挺直；

C. 以左側先練習，身體左側扭轉，左手撐地不動，右手想前方伸直伸直，掌心朝下，左右腿部綳直，同時身體向左側下壓，延展右側腰部。

D. 慢慢收回手臂動作，身體回到原位，做反板式，換右側拉伸練習。重複10次。

側板式變體練習

這是一個相比前面那個體式多一個步驟的體式，但是體式的小朵卻增加了許多，這個體式可以幫助你拉伸出好身材，完美腹肌。其他位置可以不用管哦！！

練習方式：

A.在上一體式的基礎上，改變手臂的放心即可，只要將手臂向上推舉

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