只要堅持30天，馬甲線、人魚線，要什麼線都不是問題！

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健身計劃

一杭教練陪你健身

jianshen55

你身邊是否也有個愛健身的朋友呢？

你知道他們除了去健身房，還會做什麼健身運動呢？

噹噹當，想要健身的朋友們注意啦！！

只要堅持30天，馬甲線、人魚線，什麼線都不是問題啦！

最近幾年呢，平板支撐這個動作可說是火的不行了。

平板支撐是瑜伽里常見的運動姿勢，

但這個看似簡單的動作卻未必是每個人都能駕馭得到的哦！

短短的一兩分鐘保持平板支撐姿勢，是大部分人都做不到的。

可能大家都會很好奇，平板支撐為什麼在健身界中那麼的火呢？

「動作簡單，不需機械，不論場地」

這樣無條件的健身動作還能刺激全身60%以上的肌肉群，

還有比這個更實惠、更好的健身動作嗎？

除了這些好處，平板支撐一個月之後帶給你的變化：

1、是練馬甲線、人魚線的基礎動作

雖然平板支撐不能直接讓我們練出馬甲線和人魚線，

但是它能給肌肉帶來很強的刺激。

這樣可以給腹肌促進生長，再配合其他腹肌訓練，

馬甲線、人魚線，什麼線都不是問題啊！！

2、增強運動能力

聽網友說，平板支撐5分鐘，勝過你跑1000米啊！

為了擁有健康美麗的身體，你願意付出嗎？

沒有時間鍛煉就練平板支撐吧！

平板支撐這個動作是針對我們全身的核心肌肉群，

這些肌肉群是支持我們身體做任何的運動的。

只要核心肌肉群強大，運動能力根本沒話可說！

3、減肥最佳選擇

平板支撐刺激的肌肉群多，自然會提高身體的基礎新陳代謝能力。

身體消耗脂肪的能力也會隨之增強，可助減肥功效。

4、降低運動時的風險程度

平板支撐可增強身體的穩定性，也可以增強脊椎、肩膀等各個部位的韌性。

這樣一來，運動時的風險程度隨之降低，運動時就會更安全啦！

5、改善體態

平板支撐對肩膀、頸部、胸背的肌肉等等都有很大的改善，堅持平板支撐的平衡肌肉力量，可以改善含胸駝背的「猥瑣體態」。

6、緩解情緒

平板支撐是個放鬆心情的「神器」。

它不僅能夠伸展全身的肌肉，還能緩解內心的焦慮、緊張情緒。

這個動作對壓力的勞動者很有幫助，他對焦慮和緊張的情緒可以起很大的作用！

此外，焦慮症和憂鬱症的人做這個動作也可以舒緩心情哦！！

不開心的時候，別狂吃了！做平板支撐吧~~

好處那麼多的平板支撐，當然會有很多人想要嘗試啊！

但是你們的姿勢不僅不對哦，而且還會影響身體健康哦！！

所以啊，必須了解了平板支撐的正確姿勢才開始訓練哦~

平板支撐的姿勢：

當然啦，平板支撐不只是一個動作。

做膩了標準動作的朋友可以嘗試更高難度的平板支撐哦~

當然要注意自己是否有能力駕馭這些高難度的動作啦！

標準姿勢（Basic Plank）

二級（Elbow Plank）

三級

四級

五級

六級

七級

八級

九級（Side Plank with Leg Lift）

誒誒誒，這裡還有一張時間表清單，想要在一個月內就練成的朋友可以跟著做哦！！

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