遠離「滑鼠手」，這些方法不要錯過

「滑鼠手」是現在一種高發的病症。隨著電腦的普及，人們辦公、學習等常需要長時間反覆、頻繁地操作電腦、鍵盤、滑鼠等，因而導致手部過度勞損，久而久之便容易形成「滑鼠手」。「滑鼠手」有哪些癥狀？日常生活中該如何預防呢？

如何判斷自己是否有「滑鼠手」？

1. 將手張開，掌心向上，然後用另一隻手去按壓手腕處兩根肌腱，如酸脹感明顯，說明可能有「滑鼠手」了。

2. 大拇指、食指以及中指長時間麻木、疼痛或有腫脹感，甚至失去冷熱感覺。

3. 抓握物體困難，拇指、食指、中指出現無力狀況。

4. 疼痛感延伸到肘、肩部。夜間、清晨癥狀加重，活動或甩手後減輕。

5.手掌魚際肌群萎縮，甚至癱瘓。

正確的滑鼠、鍵盤操作姿勢應該是這樣的！

滑鼠就近放，保持手腕平直，前臂不可過度伸展，此外，可以準備腕墊，承托手掌下方的肌肉(非手腕)。

操作鍵盤時，要適當調高座椅，腕部處於中立位置，手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時，腕管的壓力相對較小。

離不開電腦不要怕，這樣做能預防「滑鼠手」！

1.選擇合適的滑鼠、滑鼠墊，緩解腕關節壓力

選擇滑鼠時，大小與手的大小出入不要太大，以感覺舒適為宜。有些滑鼠弧度較大，接觸面較寬，也有助於分散手指力量。

2.不長時間保持一個姿勢，避免手指及腕部過度用力

不一次性過長時間拿重物，手部或腕關節不長時間重複進行同一個運動，多做手部及腕部肌肉鬆弛、伸展運動。

3.放鬆手臂，舒緩緊張狀態

在休息的時候，手指彎曲的程度保持在半握拳狀態，以確保手臂垂直，從而舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。

4.減少滑鼠點擊次數，遠離「滑鼠手」

在使用鍵盤時，多使用快捷鍵，盡量減少手指點擊滑鼠的次數，讓腕部得到休息。

5.多旋轉手腕，保持手腕靈活

雙臂平伸，握拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒，然後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，鬆弛手臂神經。

來源：新華網

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