腰間盤突出的，堅持做三個件事，改善腰椎血液循環與緩解疼痛

腰間盤突出是一種常見的在退行性基礎上出現的腰部健康隱患，現代社會由於職業的要求以及自身習慣的影響，導致很多人需要伏案久坐或經常彎腰動作，長此以往進而導致了腰部椎間盤的退變以及損傷。腰椎間盤突出在曾經老年人群由於自身的身體骨骼的老化容易出現，尤其是老年女性出現的概率相對比較大，但現如今社會的快速發展，腰椎間盤突出的群體數量也在快速變大，很多年輕人也會出現腰椎問題，給身體健康和生活帶來嚴重的影響，腰部的疼痛以及肢體的麻木時常困擾人們的生活，嚴重者甚至生活上時常需要人們的幫助才能完成。

引起腰椎間盤突出的原因有很多，有自身的身體老化以及遺傳的原因，也有受到外界損傷以及其它誘發原因，雖然腰椎間盤突出引發的原因很多，但腰椎間盤突出並非不可改善和康復，自古人們在與腰椎間盤突出作鬥爭的同時也留下了很多寶貴經驗，並取得很好的效果，下面就介紹一些可以緩解和改善腰椎間盤突出的方法和食療，來輔助共同完成腰椎間盤突出的康復，讓身體早日恢復健康狀態。

腰椎間盤突出的人群日常生活中應該多做以下三件事

一、經常性的腰部按摩推拿

推拿按摩是傳統中醫的一個重要組成部分，而推拿按摩的神奇作用就是可以不用藉助任何輔助儀器就可以針對身體進行調理，尤其是針對人體骨科很多健康問題的調理，而腰椎間盤突出的人群應用推拿按摩的方法，具有很好的腰椎改善作用，用現代醫學的說法是可以緩解腰椎周圍的肌肉和神經群，改善其部位的血液循環，有益身體的康復，但傳統中醫認為推拿按摩並非只是如此，傳統推拿也是要根據穴位精準的推拿才能起到更好的效果，而不是盲目的點按，因此腰椎間盤突出的人群在運用推拿按摩輔助調理的時候，應該選擇正規和專業的推拿機構來進行。

二、多些卧床休息、堅持有益腰部的運動

現代醫學研究表明腰椎間盤突出是由於腰部椎間盤纖維環的破裂，髓核突出導致的一系列的疼痛以及健康問題，並建議需要絕對的卧床休息三周後才可以下床，還要求三個月內不可以做彎腰動作，雖然這些要求難以做到，但多些卧床休息的思想總是沒有問題的，這樣可以減少因自身重力造成的對腰椎的壓力以及損傷，是有助於人體腰椎的恢復的。此外，在腰部疼痛緩解後應該多些有益腰部的運動，加強腰背肌的鍛煉，如抱膝運動、坐位前驅等，才能更好的鞏固和預防複發。

三、多些熱敷、注意腰部的保暖

腰椎間盤突出的人群應該多些注意腰部的保暖，才有利於腰部血液循環的運行，促進營養的運輸，可以更好的消除神經根的腫脹以及炎症因子，才更有助於腰部的康復。然而只是保暖還是不夠的，還應該每日進行多次熱敷，無論是熱水袋的熱敷還是鹽包的熱敷，要注意熱敷的溫度應該避免過燙，以免損傷腰部皮膚，熱敷包的溫度一般控制在四十度左右，每次熱敷半小時，每天進行三次熱敷即可得到一個很好的緩解效果，長期應用改善疼痛，有利於腰部健康的恢復。

腰椎間盤突出的人群在飲食上可以這樣吃，來共同恢復腰部健康

一、杜仲腰花

杜仲腰花作為一種強身健體的滋補食材，對於腰椎間盤突出的人群也具有很好的調理作用，自古腰痛多腎虛，而杜仲自古就被人們發現具有補肝腎、強筋骨的功效，可以用於肝腎不足引起的多種腰痛問題，自然也可以調理因腎氣不足引起的腰椎間盤突出問題，用杜仲十五克，加入一對切片的豬腰，再加入生薑、核桃仁、大棗、米酒等一起熬燉，每天一次喝湯吃肉，具有滋補腎氣、壯腰助陽的作用。

二、木瓜排骨湯

木瓜排骨湯中的木瓜並非我們常吃的水果類的番木瓜，而是一種口感溫的貼梗海棠的果實，自古人們就認識到木瓜具有舒筋活絡的功效，還可以生津開胃、化濕和中，因此也多用木瓜作為一種酸味劑來改善口味，調理身體的經絡健康。木瓜排骨湯這道美食因此也就具有了調理腰腿損傷的功效，可以經常食用，有益於腰椎間盤突出的人群改善腰部的健康問題，幫助其早日恢復健康。

三、當歸羊肉

當歸羊肉既可以是一種傳統美食小吃，又是一款可以調節腰椎間盤突出的葯膳食療方法。中醫上常說寒凝則痛、不通則痛的理論，也由此得出很多骨科性健康問題的調理就是需要散寒和活血，當歸的功效可以活血補血，而羊肉的功效可以溫經散寒補虛，當歸羊肉的搭配也因此就具有了溫經散寒、活血止痛的功效，可用於改善因體內虛寒、氣血凝滯的腰椎間盤突出的人群，使其早日恢復健康。

四、伸筋豬尾煲

伸筋豬尾煲是由伸筋草和豬尾巴以及生薑等佐料一起煲制而成的，可以用於腰椎間盤突出人群的緩解期的飲食添加，伸筋草的性味辛溫，傳統醫藥中多用於風濕以及跌打損傷等多種骨科健康問題，具有祛風除濕、舒筋活血等多種功效，可以入食材，取十五克即可與豬尾巴一起煲湯，腰椎間盤突出的人群每天食用一次，湯肉一起服下，可以起到很好的緩解作用，改善疼痛，有益腰部的康復。

腰椎間盤突出容易發生，但腰椎間盤突出更容易複發，這也需要我們及時改正自身的不良習慣，如坐姿不斷、長期的伏案工作等，及時的調整腰部健康，勞逸結合，再配合有益腰部健康的飲食，多些關注自身的身體健康情況，才能防範於未然，減少不必要的健康隱患，生活才能更加美好。

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