腿粗or假胯寬？學會這幾招讓你輕輕鬆鬆擁有超模腿！
今天小編和朋友去逛街買衣服了！
本來開開心心去買，
結果試褲子的時候被自己氣哭了，
根本買不到合適的褲子，
因為小編的大腿實在是太粗了…
相信很多妹子都跟小編一樣有這樣的煩惱，
明明上半身不胖，但是大腿看起來卻很粗，特別是靠近臀部的大腿外側，這腿一粗又顯得腿短。
穿上緊身的褲子，看著賊矬。。矬。
其實造成這種問題的一個最主要的原因就是——「假胯」寬！
今天我們就來聊一下這個該死的「假胯」，
以及告訴大家如何擺脫它。
什麼是假胯？
女性的骨盆最側面的上端被稱之為「胯」，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接。會顯得整個人腰細腿長，身材也會呈S型曲線，這就是真胯寬。
但是有些不幸運的妹子，身體較寬的位置卻移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短這就是「假胯寬」。
形成原因？
如上圖所示，當腿內旋的時候股骨大轉子這個位置就會格外突出，而且臀部肌肉會被拉長。
主要就是平時的一些生活習慣導致的，比如：
1.走路內八字，X型腿
2.膝蓋習慣性內扣
3.葛優癱等不良坐姿和躺姿
等等……
那如何健康矯正「假胯寬」呢？
其實，幾個簡單的動作，在家就能矯正「假胯寬」
1、臀橋
仰卧狀態，雙手自然放置身體兩邊，雙腳打開，間距與肩同寬，臀部慢慢發力抬起，身體要保持同一直線，在最高點停留5秒左右，不要腰部發力，過度挺腰。每組20個，每日4組。
2、側卧抬腿
腿盡量伸直，不要彎曲，慢慢抬起腿部，在最高點停留一會兒，再慢慢放下，放下時腳不要落地。每組12個，每日4組
3、深蹲拉伸
雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲，將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十。
慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓。
每次保持10秒，重複5次。
4、彈力帶寬距深蹲
挺胸收腹，收緊臀部，
腳尖與膝蓋保持同一方向，
下蹲膝蓋不要超過腳尖！
5、臀部拉伸
站立，一條腿盤到另一條腿上，
雙手自然放置，保持平衡，
慢慢往下蹲，蹲到你能接受的最低點，
hold住這個姿勢，慢吸慢呼，
維持30秒，換邊~
其實呢，假胯是每個不愛運動的女生的通病！
一口吃不成胖子，
自然也是一下不可能把假胯減掉的！
只有堅持堅持再堅持，
才能真正改善體形，
以上就是今天的分享啦，
祝福妹子們都能擁有一副好身材！
下期見哦！
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