關於繩索拉力器的4個動作，讓你訓練的時候有更好選擇

在你去做健身訓練的時候，你都喜歡用什麼樣的訓練工具去完成你的訓練動作呢？不知道大家有沒有用過繩索拉力器這個健身工具，這是一個不錯的健身工具，如果你已經厭倦了利用啞鈴或者杠鈴去做訓練，那麼這將是你一個非常不錯的另一選擇。

今天我們要給大家推薦的就是一些利用繩索拉力器去完成的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你練好全身的肌肉，每個動作鍛煉的部位都不相同，你可以根據自己的需要，把這些動作加入到相對應的部位訓練計劃中去，讓我們有規律的把這些動作練習下去。

1.站姿俯身繩索下拉

第一個我們可以去練習的動作是站姿俯身繩索下拉，這是一個用拉力器去完成的動作，我們在做這個動作之前，一定要了解自己適合什麼樣的訓練重量，要讓我們的肌肉重最輕的重量開始練習，練習好這個動作之後，我們再慢慢的加大重量，這樣會讓我們的訓練有一個遞進的過程。

我們在做這個動作的時候，一定要固定好自己的身體，不要讓自己的身體是一個晃動，更不要讓其他的部位去參與發力，要把這個動作的注意力集中在我們的背部肌肉上。

2.站姿繩索下拉

第二個動作我們可以去練習一個站姿繩索下拉動作，這個繩索的下拉動作和上一個下拉動作有所不同，上一個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，那麼這個動作就是在幫助我們鍛煉手臂肌肉，這個動作主要是針對手臂肌肉的三頭肌去展開的訓練。

我們在做這個繩索下拉動作的時候，要讓我們的上臂固定，要感受三頭肌肌肉的發力，同時在做這個動作的時候，你也要將你的背部挺直，這會有助於我們更好的完成這個動作。

3.站姿拉力器彎舉

第三個動作的名字叫站姿拉力器彎舉，這個動作主要是在幫助我們鍛煉手臂肌肉，這個動作鍛煉的是手臂肌肉的二頭肌部位。我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，要確保我們的二頭肌肌肉可以去控制你所選擇的這個重量，這樣才能有利於我們肱二頭肌的增長。

4.俯身跪姿單臂繩索划船

最後一個動作的名字叫俯身跪姿單臂繩索划船，這個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，如果你的背部肌肉鍛煉的比較薄弱，那麼這是一個很好的訓練動作，你可以用這個方式去針對薄弱的那一側肌肉做一個針對的練習。

如果你的肌肉都鍛煉得比較好，沒有哪一側薄弱，那麼就要去完成相同的次數，不要讓我們的訓練不均衡，這樣很容易導致我們的肌肉形狀不美觀。

上面這些動作有你喜歡的嗎？如果有你喜歡的，就趕緊把這些動作練習起來，做完這些動作之後，千萬別忘了給自己的身體肌肉做一下拉伸訓練，這樣可以確保你此次訓練的效果，同時也能讓你的身體肌肉形狀變得更加美觀。

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