睡眠是人生三大生理享受之一，可是為了想清楚我昨天為什麼失眠，今天的我又失眠了！

黑夜的盡頭是失眠，失眠的盡頭是白天，如今，睡個好覺，對於不少人而言已經成為一種奢望……

據中國睡眠研究會調研數據顯示，中國人失眠發生率高達38.2%。也就是說，平均每5個人中就有2個有睡眠問題，而與睡眠障礙相關的疾病高達89種！

失眠的危害

偶爾一次的失眠，沒有什麼關係，很容易能夠調整過來。然而當一周至少出現三次失眠情況，病情持續一個月，就需要引起重視。

1損傷大腦

長期睡眠不足或質量太差，可損傷大腦功胄皂，會使腦細胞衰退老化加快，出現注意力無法集中、記憶力下降、反應遲緩、思維遲鈍等情況；嚴重時還會引發神經衰弱、腦血栓、中風等腦血管疾病。

2加速衰老

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的，而長期失眠會令面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。

3影響青少年發育

腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，對生長發育造成影響。

4增加疾病風險

①心腦血管疾病：經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯，口徑變窄等現象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風、心臟病等疾病。

②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃病的發生機率。

③肥胖：長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖。據相關研究數據顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。（成人推薦睡眠時間為7-8小時。）

④高血壓：長期睡眠障礙會使大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。

在這些不良影響的強勢攻擊下，你的生命線也進一步縮短了。

根據調查：每天睡眠不足4小時的人比每天睡眠6-8小時的人，死亡率高出兩倍！

失眠很常見，我們又該如何判斷失眠是否已經暗藏「殺機」了呢？

自測失眠的嚴重性

以下癥狀有三條以上，就需提高警惕了：

1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，愛忘事；

2、精神恍惚，辦事效率低；

3、躺到床上需要很久才能入眠；

4、睡眠很輕，容易驚醒；

5、時常在夜裡醒來，再也睡不著；

6、夢多，起床身心俱疲；

7、不管睡多久，都感覺疲勞犯困；

8、黑眼圈，皮膚晦暗、缺水；

9、心慌，脾氣暴躁且難以克制；

10、體重減輕，脫髮。

3如何改善失眠問題？

並不是只有睡不著才算失眠，醫學上，把失眠大致分為三種：

1入睡困難——疏肝解郁

在床上輾轉反側了30分鐘到3-4個小時後才能睡著，或者你經常醒來後頭痛、渾身酸痛。

這類人在中醫看來是肝鬱氣滯所致，因此重在疏肝解郁。

平時要注意調養精神，消除緊張、壓力；睡前也可以泡泡腳；飲食上可以適量多吃小米、牛奶、龍眼肉等。

二皮飲

青皮、陳皮各10克，用水煎服或直接用沸水沖泡，並加入適量冰糖，改善口感。

青皮消積化滯、散結消痰；陳皮理氣健脾、燥濕化痰。

按摩穴位

通過按摩腦部的睛明穴、太陽穴、風池穴來緩解頭部肌肉的緊張，以此來提高睡眠質量。

2時睡時醒——健脾養胃

入睡很正常，但是半夜醒來一次或幾次，而且難以再度入睡或者根本不能再睡著。

中醫認為這可能是心血不足、脾胃失和所致。

栗子粥

先將100克粳米冷水浸泡30分鐘，200克栗子浸泡3小時；浸泡完成後放入鍋內，加入適量水，大火煮沸，文火再煮30分鐘；最後加入紅棗、桂圓煮至粘稠即可。

這款粥既能補腎健脾，又能益氣養血。

3睡不沉——固腎益氣

入睡正常，時間也正常（成人7-8 小時，老人5-6 小時），但是醒來後感到沒有休息好，頭疼、疲乏體虛。

這可能是由於腎陰耗竭、心火獨亢所致，應該養陰補腎清火。

冰糖蓮心水

10克蓮子心煲水，加入2顆冰糖調味。

蓮子心可以滋腎陰、養心血、清心火，而冰糖也有養陰的作用。此方可以連續服用20-30天，停用10天後再繼續服用。

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