生老病死是誰也無法抵擋的自然法則，不管是位高權重還是平民百姓，都希望能健康且長壽。在古代一些帝王需求不老仙丹的例子有很多，在現在看來，多是迷信的，人真的不能抵抗衰老，真的沒有可以延年益壽的方法嗎？

實現延年益壽，並不是夢

提到「凍齡」，這些年來大家都不會再陌生了，尤其是一些明星明明已經五六十，但看起來卻只有二三十的樣子，明明是母女或父子，但看起來卻更像是姐妹和兄弟。相信葯療君不說，您也能說出幾位代表來。我們不得不說人家基因的強大，也不得不承認身體保養在這裡面的作用。對於我們絕大多數的老百姓，想要做到延年益壽，有沒有辦法呢？

有，那就是合理的飲食以及持續的運動！飲食我們不必多說，很多慢性病就是因飲食而起，如高血壓、糖尿病、高血脂等等，這些慢性病所帶來的併發症無不影響著人的壽命。

再說運動，俗話說生命在於運動，運動的好處太多了，可以提高心肺功能，可以增強組織肌肉的協調性，可以增強抵抗力，這一切的一切都終將各類慢性病遠遠的拒之門外。

早在2012 年，哈佛大學就做了一項大型的研究，在通過對65萬40歲以上人群的幾十年隨訪後發現，每星期快走75分鐘以上的人，平均壽命延長1.8年，經常運動且能很好的保持體重（杜絕肥胖及營養不良而過瘦），平均壽命延長7.2年！這就是數據在說話！

不服老，運動醫學專家定出6個小動作，你能做完嗎？

1、俯卧撐

俯卧撐代表著你的上肢力量是否強健，還要求腰背肌、腹肌和腿部肌肉的協調一致。對於30歲以上的男性來說，1分鐘能完成10-20個標準俯卧撐，就說明你的身體很強健；同年齡的女性1分鐘可做8-15個，也是達標的；

2、平衡下蹲

平衡下蹲，代表著你的下肢力量是否強健，還可測試你的髖關節、膝關節和臀大肌的健康程度。對於30歲以上的男性來說，每分鐘能做15-20個；女性朋友能做12-18個，就算合格；

3、握力

這需要一個小型握力器來輔助鍛煉，還可以測試你的手部力量。著名的醫學雜誌《柳葉刀》就指出，手部力量可以代表一個人的健康程度，握力不足的人容易更罹患心臟病和腦中風。對於成年男性來說，握力應該在20-40公斤，女性應該在16-35公斤；

4、走路速度

美國的醫學機構研究發現，走路越快的人死亡率越低。走路快，說明你的骨骼肌肉系統、心肺功能和心血管系統的健康狀況良好。對於30歲以上的人來說，每分鐘的步數應該在90-120步為好；

5、閉眼單足站立

這是一種平衡力的測試，需要人體的感覺器官、神經系統和骨骼肌肉系統協調一致才能完成。對於30歲以上的成年人來說，站立的時間應該可以保持在40-70秒；

6、彎腰雙手觸地

這個項目代表著一個人身體的柔韌度水平，對於30歲左右的年輕人來說，雙手至少應該摸到地面；柔韌度好的人，還可以緊抱雙腿，將臉貼在小腿上。

上述這6個運動項目所要求的指標，針對的是30-50歲的健康成人；如果你已經超過了這個年齡，還能輕鬆地做到這些，就說明你還不老；如果你年紀並不大，卻做不到這些了，就要反思了；最後要提醒那些50歲以上的朋友，鍛煉要量力而行，是不能硬來的。

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