高效瘦腿「攻略」，只需堅持這4點，你也能瘦出「平民版超模腿」

每到夏天都不敢穿短褲or美美的裙子？就因為小腿太粗，看著同學朋友們那小細腿，那才叫腿啊！你這只是行走工具？小編今天又來給這些泡妹子發福利了，可以說直接給大家送上高效瘦腿「攻略」,只需堅持這4點,你也能瘦出「平民版超模腿」！

運動：平板支撐姿勢開始，收緊腹部，不要憋氣，手肘撐地和小臂，腳尖著地，臀部帶動身體左右轉體這個動作重複做20次哦.

拉伸：多多多多多壓腿，壓腿時腿注意外開（芭蕾動作）， 就是你壓前、旁、後腿的時候都腳尖向外旋轉90度～更有助於韌帶的拉長。

飲食：清淡飲食，如果不想身體水腫顯得腿粗的話少吃鹽，每天可以吃一根香蕉。

按摩：閑著沒事就捏捏捏小腿，要用些力氣才有效~可以買一個泡沫軸，每天滾一滾大腿和小腿，幫助肌肉放鬆，特別是運動後一定要做！

其實還有其他很多方法，平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

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