只需一根繩子就能搞定健身訓練，4個動作推薦給你

平時在你做全身肌肉訓練的時候，你都會利用什麼工具去做訓練？如果你不利用健身工具去做訓練，那麼你會用徒手訓練的方式去完成你的訓練嗎？今天我們要給大家推薦的是另一種鍛煉全身肌肉的方法，我們會利用一根戰鬥繩去完成這些訓練。

這個訓練工具是在健身房都比較常見的，當然你也可以自己買一根放在家裡備用，家裡的面積不夠寬廣，我推薦你去戶外進行這項運動，你可以選擇一個籃球場，把戰鬥繩捆在籃球架上，然後來完成這些訓練動作，讓你的訓練更有意義。

我們在做這些訓練動作的時候，都要感受我們全身肌肉的發力，要把這些動作盡量做標準，如果你不會做這其中的某個動作，那麼你可以多看兩次我們的圖片示範，或者你可以在評論下方給我們留言，我們會為你做一個更加詳細的介紹。

1.內迴環甩

第一個給大家推薦的動作是內迴環甩，看這個動作的名字，我相信多數人都是陌生的，沒有關係，你可以跟隨我們的介紹，我們一起來對這個動作了解一下。這個動作的意思就是說我們的手腕需要向內做一個迴繞的動作，其實這個動作是一個非常好理解的訓練動作。

如果你不理解這個動作的意思，那麼你可以先徒手練習一下這個內迴環的動作，掌握這個動作的技巧之後，我們再加上戰鬥繩去完成這個動作。或者你也可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的理解。

2.交替橫掃

第二個動作我們可以去完成一個交替的橫掃動作，這個動作非常考驗我們的身體爆發力，也很考驗我們身體的核心力量，我們在做這個動作的時候，盡量加快我的動作速度，感受自己核心肌肉的發力，感受自己全身肌肉的參與。

如果你是初次完成這個動作，那麼你可以先徒手練習一下手臂的甩動動作，掌握甩動動作的技巧，然後我們再加上戰鬥繩去完成這個動作。

3.雙波浪甩

第三個動作的名字叫雙波浪甩，這是一個非常有節奏感的訓練動作，我們在做這個動作的時候，也需要讓我們的全身肌肉去參與完成，我們的甩動幅度可以做大一些，這會讓我們的訓練變得更加有效。

如果你覺得你不喜歡這個動作，那麼你也可以用雙手交替甩動的方式去完成這個動作，效果同樣是非常顯著的。你可以看看我們的圖片示範，找一下這個動作的感覺，然後我們再去實際的完成一下。

4.水平波浪甩

最後一個動作的名字叫水平波浪甩，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的雙臂保持一個水平線上，在同一水平線上完成這個波浪的甩動動作。這個動作除了考驗我們身體肌肉的力量以外，還很考驗我們身體的控制能力，所以我推薦大家去完成這個動作。

同樣，如果你是第一次完成這個動作，那麼我推薦你先徒手去找一下這個動作的感覺，了解自己的控制水平，然後我們再加上戰鬥繩去完成這個訓練。

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