增肌少增「脂」才是王道，4個要點告訴你，讓增肌更有效

有一部分人渴望自己擁有更有力的肌肉，所以在健身中選擇的路線是增肌，自己的訓練，飲食和生活習慣也是根據增肌來進行安排的，但我們都知道增肌的原則是要求每天攝入的能量大於消耗的能量，而這個過程中，就難免會造成熱量盈餘的情況，而人體也不是萬能的，不可能說你想增肌就給你全部長肌肉而不長脂肪。

那我們如何在增肌期避免脂肪的多餘增長，儘可能的把增加的「純」肌肉量提高呢？今天我們就來看看。

要點一：保持蛋白質的攝入

對於肌肉來說，蛋白質一定是最有用的合成物質，沒有之一，而在增肌期蛋白質會顯得更加重要，一般來說增肌期要求我們每公斤體重攝入2.5克到3克的蛋白質，只有這樣充分的攝入，經過鍛煉後的肌肉本身，經過撕裂後的肌纖維才能夠得到最好的恢復。

而我們能夠通過什麼東西獲取蛋白質呢？首先是肉製品，一般羊肉，雞肉和牛肉是性價比最高的增肌利器，然後是雞蛋和蛋白粉，也能夠給我們身體補充所需要的蛋白質。

要點二：飲食量遞增，拒絕迅速加大

我們知道增肌期都要求攝入很多的食物，那在剛開始進入增肌期的時候，我們要避免的最大一個問題就是迅速增大食量。

換個說法來說，假如你原來每天攝入2500卡路里的話，那開始增肌的時候，你不能馬上將你的卡路里增加到5000，而是應該在前兩周內增加到每天3000卡路里，然後再用兩周增加到3500卡路里，以此類推，這樣對你的身體才能夠有一種適應的感覺，否則很可能引起身體的不適或者內分泌失調，就像暴飲暴食的感覺一樣。

要點三：不需要太多控制碳水攝入

很多健身愛好者在開始健身以後對碳水的恐懼往往是非常大的，但其實你不需要這樣的恐懼碳水化合物，前面我們說到，在增肌中我們要增大蛋白質的攝入，而如果蛋白質攝入多，但是碳水跟不上節奏的話，蛋白質的轉換能力就會沒那麼理想。

這裡我們需要給大家普及一個知識，那就是碳水化合物不僅能夠幫助我們恢復體力，是三大營養素中最重要的能量來源，同時也能夠讓蛋白質的轉化率提高，所以說在增肌期你一定要重視碳水的攝入，你可以去選擇優化優質的碳水。

要點四：保持一定頻率的有氧

很多人覺得增肌期就應該無限無氧，而有氧只只適用於減脂期，而其實並不是，有氧同樣適用於增肌期，我們假如每周5練，那我們就可以安排兩到三次的有氧，每次都在無氧後做二十分鐘，這樣強度也不算太大，也能夠有效增加我們的心率，達到控制體脂率的作用。

以上四點就是我們總結出來的，如何在增肌期儘可能少增加脂肪的增長，多增加有用的肌肉比率，希望能夠幫助大家，讓大家在增肌期能夠變得更加有效，增出更漂亮的肌肉來。

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