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多久坐不運動的姑娘都會有一雙大粗腿，特別是大腿。其實，這是在提醒你，要多拉伸大腿前側啦，如果不拉伸，血液不流通，就容易堆積脂肪。大腿前側僵硬無力，還會導致膝蓋超伸等問題。

今天推薦5個簡單的動作，拉伸大腿前側非常有效。

動作1：

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• 坐立，左腿伸直，綳腳背
• 右腿彎曲向後，腳跟在臀部外側
• 仰卧，保持膝蓋併攏，雙手在頭頂上方互抱手肘
• 保持3分鐘，換邊

動作2：

• 左腳踩地，腳踝對齊膝蓋
• 右膝蓋著地，腳背貼地
• 髖部下沉，雙手推左膝蓋，脊柱延展
• 保持3分鐘，換邊

動作3：

• 坐立，彎曲雙腿，腳跟分別在臀部外側
• 仰卧，保持膝蓋併攏，雙手互抱手肘
• 保持3分鐘

動作4：

• 左腳踩地，膝蓋對齊腳踝
• 右膝蓋著地，左手撐左膝蓋
• 彎曲右腿，右手壓右腳跟靠近臀部
• 保持3分鐘，換邊

動作5：

• 半鴿子式，左腿彎曲在前，
• 左手撐地，彎曲右腿，右手壓腳跟靠近右臀部外側
• 保持3分鐘，換邊

經常跑步的朋友也要多拉伸大腿前側，可以防止大腿變粗，減少第二天肌肉酸痛和僵硬感。

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