用一根繩子幫你練出肌肉，這些動作你值得一做

今天我們給大家寫這篇文章的目的是要給大家推薦一些訓練動作，這些訓練動作我們都會利用一根繩子去完成，我們這裡所提到的繩子就是戰鬥繩，這是一個非常不錯的訓練工具，我們就把這個訓練工具有效的利用起來，讓這個訓練工具帶給我們很好的訓練效果。

這個訓練工具其實比啞鈴更方便攜帶，如果你不願意在健身房去完成這些訓練動作，那麼你可以找到一片空地，把繩子套在一個固定的物體上去完成這些動作。例如，你可以去籃球場完成這些訓練動作，把我們的戰鬥繩套在籃球架上。

接下來的這些訓練動作都會利用我們全身肌肉去發力完成這些動作，這些動作的難度其實都是中等偏上的，它對我們身體肌肉的考驗是很大的，如果你沒有一個較好的健身基礎，那麼你最好謹慎去選擇完成這些動作。

1.左右互甩

第一個動作我們來看一個左右互甩動作，我們在做這個動作的時候，一定要感受全身肌肉的發力，把我們的繩子甩動的幅度稍微大一些，在做這個左右互甩的動作的時候，一定要注意掌握好我們的運動節奏。

我們在做這個左右互甩的動作的時候，除了要控制好我們的動作節奏以外，還要讓我們的身體處於一個固定的狀態，不要讓你的身體跟隨繩子一起甩動，一定要問我們的身體保持一個固定的站立狀態。

2.高交替甩

第二個動作給大家推薦一個高交替甩動作，我們在做這個動作的時候，需要將我們的手臂抬高，做一個高度較高的交替甩動動作。如果我這麼說你不太理解，那麼你可以看看圖片示範，可以根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。

值得大家注意的是，我們在做這個高交替甩動動作的時候，也是要保持我們身體的固定，這個動作做起來可能會讓我們的手臂酸痛，那麼盡量把這個動作堅持久一些。

3.低交替甩

做完了上一個甩動的動作之後，我們來完成這個低度的交替甩動動作，和上一個動作需要掌握的要領一樣，但是這個動作是需要我們放低自己的身體，做一個高度比較低的甩動動作。

我們在做這個低度交替甩動動作的時候，可以盡量的加快一下我們的動作速度，讓這個動作作為一個高速的動作去完成。

4.力量摔

最後一個動作的名字叫力量摔，我們看這個動作的名字，你大概也能了解這是一個什麼樣的動作，我們在做這個摔動動作的時候，一定要讓我們的全身都使出足夠的力量，將我們的戰鬥繩砸向地面來完成這個向下的摔動動作。

這是一個非常考驗我們全身肌肉力量的動作，我們在做這個動作的時候，盡量把這個動作做到位，如果你不會做這個動作，那麼你可以參照我們的圖片示範去理解一下這個動作，並且把這個動作有效的完成起來。

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