這些高難度的動作很多人都做不下來，來看看你能完成幾個

今天的這篇文章給大家主要說的是一些高難度的訓練動作，這些訓練動作可是很多人都做不下來的，如果你的健身基礎比較好，如果你已經健身過一段時間了，那麼你不妨來嘗試一下這些動作，看這些動作你都能完成幾個。

如果你的健身基礎比較薄弱，如果你是剛剛開始健身，還是一個健身的初學者，那麼這些動作你最好謹慎去完成。這些動作的難度都是非常大的，同時這些動作也帶有一定的危險係數，如果你沒有十足的把握，那麼我並不推薦你來完成這些動作。

在準備完成這些動作之前，一定要先去做拉伸動作，讓自己的肌肉充分的活動開，這樣可以讓我們在接下來的動作訓練中有更好的表現，同時也能降低我們身體受傷的幾率。說了那麼多之後，我們就來看看這些動作，看一看這些動作你都喜不喜歡。

1.起跳上物

第一個動作我們來做一個起跳上物動作，我們在這裡選擇的物體可以儘可能的高一些，這會更加考驗我們身體的爆發力。當然，如果你是初次完成這個動作，那麼你最好選擇一個高度比較低的訓練物體。

這個動作除了可以幫助我們鍛煉身體爆發力以外，還能增強我們下肢的肌肉，可以讓我們的下肢肌肉變得更加結實，可以有效的幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量。

2.同抬俯卧撐

第二個動作的名字叫同抬俯卧撐，同抬的意思就是說，我們需要同時抬起同一側的手部和腿部，並保持這個姿勢狀態，我們需要在這個姿勢狀態下去完成一個俯卧撐的動作。

這個動作對於我們身體肌肉壓力是很大的，所以在做這個動作的時候，一定要有一個良好的健身基礎。如果你覺得這個動作做起來有點困難，那麼你可以先去做一下單臂的俯卧撐，把單臂俯卧撐做好了之後，我們再去完成這個動作。

3.仰卧舉腿抬臀

第三個動作我給大家推薦的是一個仰卧舉腿抬臀的動作，這個動作是在考驗我們的腹部肌肉力量，同時這個動作也可以幫助我們鍛鍊出好看的腹部肌肉。我們在做這個動作之前，首先要保持仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿伸直舉起，保持腹部肌肉的緊張，在我們向上舉腿的同時，我們需要抬起臀部。

我們在做這個動作的時候，需要始終保持舉腿的狀態，這樣會帶給我們腹部肌肉更多的考驗，會幫我們達到更好的腹肌訓練效果。如果不會做這個動作，就參考圖片示範去完成。

4.健身繩離地臂屈伸

最後一個動作的名字叫健身繩離地臂屈伸，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你也可以用雙杠去完成，只要讓你的身體保持一個離地垂懸狀態就可以了。我們在這個垂懸的狀態下，需要完成一個臂屈伸的動作，這是一個完全依靠我們自身重量去完成的動作。

我們在做這個動作的時候，盡量感受胸部肌肉以及我們上肢肌肉的緊張，把這個動作做標準，如果你覺得這個動作有難度，那麼你可以用其他的動作去代替。

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