三月減肥季，常吃公認的天然「減脂」菜，「小蠻腰」悄悄瘦出來

三月不減肥，月月要傷悲，距離夏天還有不到70天的時間，小夥伴，如果不想脫了厚衣服之後，肉肉像火腿一樣蹦出來的話，就一定要減肥了喲。妙語康也是一直在減肥的道上不斷抹索，今天給大家介紹幾種非常不錯的減肥菜。

三月減肥季，常吃公認的天然「減脂」菜，「小蠻腰」悄悄瘦出來

1、冬瓜

冬瓜是所有的瓜菜中唯一不含任何脂肪的蔬果，它其中所含的物質能有效的防止人體發胖，還能有效的減少體內的脂肪，對減肥人群是非常有利的，所以「冬瓜」也被譽為減肥菜。

經研究發現，冬瓜中富含丙醇二酸。能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉，對防治高血壓、動脈粥樣硬化、減肥有良好的效果。此外冬瓜的美容功效與它含有大量丙醇二酸也有很大關係。

2、山藥

山藥營養豐富，而且低脂肪，山藥對於女性來說，絕對是一種天然的最好的減肥美食。山藥含有豐富的纖維，吃一點就會感覺有了飽意，從而控制了自己的飯量，所以說山藥對於減肥有著很好的作用。

3、紫甘藍

紫甘藍屬於甘藍菜的一種，它是天然「胃菜」，減肥瘦身還養胃，女人要多吃。甘藍菜性平味甘，無毒，入胃、腎二經。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。紫甘藍不僅營養豐富，而且抗寒、耐熱、產量高、耐貯運，大家可以趁著價格便宜多買點哦！紫甘藍既可生食，也可炒食，具有特殊的香氣和風味。但是我們為了保持營養，並且讓其起到減肥瘦身的效果，一般以生食為好。

4、生菜

生菜可以生吃，可以燙熟了吃，生菜是我們平時吃火鍋、麻辣燙和烤肉必備的蔬菜，最神奇的事生菜不同的做法能發揮不同的食療功效，生菜低脂肪、低膽固醇、多維生素的菜肴，具有清肝利膽，滋陰補腎，增白皮膚、減肥健美的作用！

5、金玉蘭菜

金玉蘭菜，外觀很像大白菜，價格確實白菜的幾十倍。金玉蘭，是一種極受歡迎的高檔保健型蔬菜，口感鮮嫩。作為蔬菜多以嫩葉、葉球或軟化後的芽球作為產品器官，可炒食、作湯或沙拉，可開胃，也可解葷膩。金玉蘭菜還有減肥的功效，常吃體重到兩位數不是夢。

6、菜花

?菜花中的水含量很高，在其重量的90％以上，由於糖分和脂肪的含量很低，其熱量極低，100g菜花菜23~30千卡的熱量，並且菜花中的膳食纖維含量比價高，還能減少對其他食物中脂肪成分的吸收，是理想的減肥瘦身食材。

7、芥藍

芥藍有豐富的營養價值，芥藍有著獨特的清香，肉值脆嫩，受到很多人的喜歡，它富含各種人體健康所需的營養素，對人體健康的維持起著重要的作用。含有大量的膳食纖維，可滋潤腸道，促進腸道蠕動，改善便秘，能夠有效的排出體內垃圾毒素，是非常適合肥胖者食用的，而且芥藍含有豐富的維生素A、C和K，還可以起到防衰老、抗皺紋，防止色素沉澱，美白的作用。

8、雲龍菜

雲龍菜是一種綠色的野菜，多出現在南方地區，自古以來就有「野菜之王」之稱。雲龍菜不僅僅富含大量的營養元素，此菜富含大量的粗纖維物質，可以有效促進腸道蠕動，通便排毒，改善便秘的癥狀，幫助排出毒素，而且還可以起到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，讓你的體重悄悄降下來。

9、捲心菜

是一種健康的蔬菜，一般我們吃的捲心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調理後吃也好，捲心菜都是一種非常健康的蔬菜。捲心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。並且捲心菜一年四季都能夠採購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量，就與瘦身聯繫了起來。

當然食療只能輔助減肥，真正能減掉體重的只有靠自己，管住嘴，邁開腿，沒有減不掉的肥肉，希望這個夏天大家都能展示自己完美的身材！

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