挑戰300俯卧撐,30天後小伙表示自己睡眠好了,肱三頭肌變大
挑戰俯卧撐是每一個健身愛好者都會做的一件事情,俯卧撐確實給我們的身材帶來了很大的改變,但不良的俯卧撐動作也會造成你的肌肉拉傷,肩膀疼痛。如何更好的達到俯卧撐效果,有人嘗試每天300個俯卧撐,看看這位小伙一個月後的改變。
上圖是這位僅僅20歲的小伙亞倫,在挑戰俯卧撐時為自己拍下了身材照片。此時他的肌肉相當健美,為了達到更大的胸部和肌肉,他選擇每天300個俯卧撐,堅持30天後看看效果。
小伙表示自己在挑戰前一周時,自己身體處於疲勞狀態,身體非深蹲的乏味,不過還好自己有健身基礎身體恢復的非常快,小伙每次做20個分15組完成。
他建議新手不易做過多的俯卧撐,因為沒有基礎的朋友很容易疲勞,到時肌肉得不到很好的吸收還會容易造成流失。
亞倫堅持30天俯卧撐後自己明顯感覺到睡眠質量越來越好了,在沒有挑戰之前自己睡眠質量不好,經常會半夜醒來,而且有時入睡非常的困難。
看看亞倫三十天後前後身材轉變!
亞倫表示自己30天後,明顯胸肌和肩膀更加大的寬大,比之前明顯多了一圈。
他表示自己在30天之後,肱三頭肌變大非常的明顯,看看此時他對著鏡頭正在拍攝自己的肱三頭肌。
俯卧撐中的鑽石俯卧撐是練習肱三頭肌的,不難看出俯卧撐對於上半身的改變非常的明顯。
看看左右圖背闊肌的改變,直接最明顯就是背闊變寬了,背部肌肉變厚實了。
亞倫三十天挑戰下來之後自己非常的開心,能有這麼大的改變。他希望更多的挑戰,但也有一些網友質疑這樣不休息質量不好。
有的網友建議他一周做3次,那麼你的肌肉會更好,吸收也很容易。不管是健身和飲食一定要合理,肌肉得不到很好的休息,那麼你的效果會大打折扣。
※他獲2019年阿諾德經典賽澳大利亞冠軍,花20年打進IFBB
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