亞健康讓你精神疲憊，身體虛弱情緒多變，這組體式助你擺脫困擾

小伽遇到許多人，外表看著身強體壯，實則經常感覺到疲勞、虛弱等癥狀，這也不算是一種病症，只不過是身體處於亞健康狀態罷了。這種狀況對於學習、工作和生活的影響很大，但也很好解決，一套瑜伽體式就足夠了。通過一組瑜伽體式的練習，不僅使自己身體肌肉強度提高，而且有效改善體內各種體質，從根源上解決掉亞健康的毛病。

Look 1：萬事俱備，效果翻倍

練習瑜伽不僅要對體式專註，在練習前後的準備和恢復也是至關重要的。

駱駝變式。先完成駱駝式，再將左腿小腿向前抬起，靠在右腿大腿前面；上半身挺直，緩慢後傾上半身，頭部向後仰；右手向下伸直，手指點住右腳腳後跟，左手向向上方伸直。

鶴蟬式。先調整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼於地面；身體向上抬起，身體重心前移，臀部盡量上頂，雙腿膝蓋前移，壓在雙手上臂後面。

站立前屈伸展變式。先調整站姿為山式站立，上半身挺直，緩慢前傾上半身，雙手從雙腿中間穿過，向後下方伸展，手掌中空，手指貼地；雙腳踮起，盡量向前移動。

Look 2：放低心態，戒驕戒躁

練習瑜伽切不可焦躁，也不可急功近利，要調整好自己的心態，帶著一顆平常心練習。

船式變式。先調整坐姿為船式，雙腿逐漸向兩側張開，直至雙腿有明顯拉伸感，雙手向兩側後下方伸直，雙手呈剪刀手姿勢，手指撐於地面。

全蓮花跪立後彎式。先調整坐姿為全蓮花坐，上半身挺直，緩慢後傾上半身，雙手向後上方伸直，握住欄杆；髖部盡量向前移動，至雙腿膝蓋貼地，保持腿部姿勢。

雙手蛇變式。先呈坐姿於地面，雙腿分開，向前伸直，上半身挺直，緩慢下傾上半身，雙手向下伸展，撐於支撐物上，身體向上抬起，身體重心前移，保持雙腿筆直。

Look 3：循序漸進，逐步提升

瑜伽不是一兩天就可以練出效果的，要一步一個腳印，不斷提升自我。

半月式變式。將四肢的掌心貼合地面，並適當收攏雙手和雙腿之間距離，伸直四肢至有明顯拉伸感；左腿向上拉伸，至髖部完全打開，小腿向前彎曲；左手向上伸展，小臂向後彎曲，抓住左腳腳尖。

哈奴曼變式。先調整站姿為山式站立，左腿向後上方拉伸，至髖部完全打開，壓在欄杆上，帶動右腿向後傾；上半身挺直，緩緩下沉腹部，頭部向後仰，雙手向後伸直，抓住欄杆。

手倒立變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，臀部盡量下沉，雙腿相互交叉，向上伸直，至有明顯拉伸感。

保持一顆平常心練習瑜伽，不驕不躁，按質按量完成好每天的練習任務，你會慢慢體會到瑜伽的魅力所在，也會慢慢從亞健康狀態進階到健康狀態。

互動話題：你在工作的時候經常容易感覺到疲勞嗎？

舉個例子：工作稍微一用腦，就發現自己很疲勞，情緒波動也比較大。

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