人的一生睡眠時間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同所希望並爭取的完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！

但是，不是每個人都擁有一個好的睡眠，睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必要的方式，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡覺時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠就是最好的休息方式，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。

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什麼是正常的睡眠？

一個睡眠周期一般持續90-110分鐘，要依次經過以下階段：

首先是淺慢波睡眠，然後是深慢波睡眠，最後是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天平均睡6小時就為正常。

什麼是失眠？失眠會引起哪些健康問題？

失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的癥狀，並感到疲憊。失眠可能與影響引起抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係：它能誘發抑鬱、引起頭暈、頭疼；而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現心血管方面的問題。

擺脫失眠困擾措施要得法

如果失眠已經造成了生活上的困擾，生活質量下降，應及時就醫，對病症進行診療，減輕失眠的危害。

生活中應養成良好的睡眠習慣，正確調節睡眠時間，每天進行適量的體育鍛煉，睡前不能進行劇烈運動；睡前不要喝過多的水，也不飲用或用食刺激性食物，不要吃得過飽；另外不應養成躺在床上看電視或看情節複雜刺激的書籍的習慣；如果生活或工作中有重要的事盡量處理完再上床，不要在睡前考慮再三。

藥物治療，害怕上癮或有毒、副作用的問題，存在著一個誤區。由於安眠藥在人體內的代謝非常快，正常人服用是很安全的，短期內是沒有副作用的。對於較長期服用的病人來說，應該在醫生的指導下規律服用安眠藥，切忌隨意加減安眠藥，那樣反而會造成安眠藥濫用、成癮等情況。

如果你還在為失眠而感到困擾和折磨，不知道要如何處理自己的睡眠問題，不妨添加我們心理諮詢師的個人微信（skxl8828）,你的一次嘗試，將會給你的生活帶來一絲的陽光~

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